作者:
arms2 (無言)
2016-03-14 10:24:55如題
月跑量大約是200左右
平常如果是輕鬆跑
心跳區保持在zone4 以下
大多沒有問題
但一旦大部分時間 進到zone4 甚至5
例如 半馬速度的tempo 或是亞索800
即使練跑完 大量補充營養/水果 跟喝水
還是會覺得 身體開始上火 一直覺得口渴
請問有人有同樣感覺嗎？
作者:
moyasi (Simple Life)
2016-03-14 10:37:00水要慢慢喝 一次喝多也沒用
作者: areco (有沒有) 2016-03-14 10:59:00
不會耶，冬天跑完有時還都會忘了喝水
作者:
arms2 (無言)
2016-03-14 11:03:00冬天比較不會 可是健身房 或是大太陽+溫度偏高就容易我基本上水喝很慢 一次喝一口 感覺一整天都在喝水
作者:
redplum (LIVESTRONG)
2016-03-14 11:07:00請問上火的定義是？鍵盤營養師建議你要保持水合狀態 如同樓上說的水要慢慢喝 少量多餐的喝 也可喝天然椰子汁 要注意咖啡因與酒精飲料飲用太多也會讓身體脫水唷
作者:
prodd (用力呼吸，看見奇蹟！)
2016-03-14 11:14:00我火氣沒這麼大，只是通常全馬賽後狂長痘痘……
作者:
arms2 (無言)
2016-03-14 12:27:00上火感覺就是 一整天都在喝水 可是還是喉嚨乾 口渴LSD中間會喝水 可是tempo/interval就是練完才喝
作者:
vata (va)
2016-03-14 12:45:00我是很開心...不用練了XD
作者:
cloning (南部台客)
2016-03-14 12:45:00epoc
好啦...你知道自己訓練期間的失水重嗎? 科學一點的話，不要讓身體失水超過體重的3%。