各位先進好
小弟是路跑新手
今天因為有一個問題想來請教大家
本人之前半年"每天"都在健身房鍛鍊身體，
一天50分重訓+跑步機6K，一天大約運動1.5小時
體重從10XkG下降到85KG (身高171cm)
會列詳細是因為需要前輩們賜與訓練建議。
因為在健身房的路跑與戶外不同
最近所以今天嘗試戶外PU跑道10K，以平均8Km,1小時20分跑完。
以第一次來說，我有點意外，因為過去10X的體重，到現在85kg，還是胖
這是我人生第一次在外面路跑超過10K，還感覺有2成餘力，應該是半年重訓的結果。
於是有想報實際戶外路跑的馬拉松，目前想報的是4/30的大佳河濱公園場
我想問的是，以跑完全程為目的，不求快慢。
能否在約還有1個月訓練時間從10K到21K?
1.會這樣問是因為本人有想挑戰21K的企圖心，因為今天第一次就可以一次跑10K，
再給一個月訓練，應該有機會挑戰21K，3.5小時內完賽，而且身體肌肉也很強。
2.隱憂是本人體重很重，怕給過多身體負擔。
請各位賜教，謝謝

不用擔心，每天運動1.5小時，半馬很容易的。

我只有一個建議，但真的很有效。你先把目標設定到15K~16K。當你可以順利完成15,16k時，請保持這個距離的量。之後不管到賽前有沒有在進步，至少比賽當天你可以順利先跑完15，最後的5~6K跑跑停停一下子就完成了！

推r大的方法!!我前天初半馬，但我最遠其實才跑14k(因為感冒來不及練到16k)，但前天有順利完賽!

我半馬前從未跑超過10k，前1個多禮拜才有超過，最多只跑12k，還是完成半馬了。要有信心。

我體重比你還重 前天也跑完初半馬了 加油

真的在路跑的時候，還有腎上腺素幫忙~OK的!

我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k我第一次練跑15k，後面每次都跑12~3k，沒問題後找時間跑1k

等跑久以後，不要再在PU跑道上跑，比賽是柏油路面我也是近期都練15公里左右，不過近兩個月沒練，有點生鏽台北國道的比賽，也才剛好sub2而已，大賽成績02:05:xx晶片成績01:59:5x。校友證也只可以在學校練二、四兩天抱歉，校友證原本是規劃去學校的體適能中心練重訓最近感覺這樣應該也只能保持在01:50:xx~02:00:xx中間要跑得腳要有點痠痛感，我才覺得會有進步，打算練21k

謝謝各位先進的鼓勵

給你信心，體重跟你一樣，很少練跑，但是目前半馬也能跑完只是速度比較慢而已 ，中途步兵大概10分鐘之內。

有什麼建議練習賽道嗎?目前最近的是板橋河濱，想假日去

我一天5k,很偶爾跑10k,持之以恆也完成半馬了

你好棒 每天運動 超級有毅力 我想半馬你一定沒問題

不用擔心我一個禮拜只跑3-4次而已都6-10k輪流也跑2：40就跑完古都雷馬了

可跑5K可挑戰10K,可跑10K可挑戰半馬,可跑半馬就可挑戰全馬

每天運動的話，不用擔心當天跑不完，但要隨時注意自己的身體狀況。

我之前都只跑6K，去年12月才開始跑10K、12K，到這個月也只跑過二次16K就參加初半馬，成績01:54，所以你這一個月有跑幾次LSD就差不多了

我身高155體重82前天完成北大12HR超馬賽完成83Ｋ給你信心的我能你也能！

樓上好強

W大好猛

不用擔心，我的初半馬我只練2次10K就上陣了，也完賽

感謝各位鼓勵，小弟已報21k了，有緣1月後見。

半馬３小時半完賽一點都不難，只有賽後會不會累的差別而已

我跑第一次半馬前...最遠練10km而已..反正真的撐不下去就跑跑停停而已 除非你是想要拚半馬成績

跑12K兩次就跑半馬，可以3.5小時內完賽。