文長搞威慎入XD
也可移駕網誌圖多好讀版
http://yvggb929nn.pixnet.net/blog/post/34120564-%5b%E8%96%87%5d-%E5%93%AD%E5%93%AD%E5%95%BC%E5%95%BC%E7%9A%84%E5%88%9D%E9%A6%AC%EF%BC%8D2016%E5%90%8D%E5%8F%A4%E5%B1%8B%E5%A5%B3%E5%AD%90%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%28
「如果你想跑步，跑個一英里就好；如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」
去年六七月，在好時光中階班上課，名古屋女子馬報名的資訊剛釋出不久，和大家討論的
熱烈。跑齡約莫一年，也才跑完兩場半馬，一心想著全馬和我沾不上邊，準備要幫大家加
油祈禱搶名額順利，結果越聊越被推坑，問教練我這樣、來得及練嗎？沒想到稍稍規劃考
慮之後，這件事就這麼成形了。
啟發我開始跑步的晶玫學姊去年的心得寫說：馬拉松從按下報名鍵那一刻就開始了。
從八月底報名成功開始，一路和大家一起張羅機票、行程、安排訓練、相約練跑，大家都
超級期待第一次出國旅跑！也很慶幸有好夥伴們在，很多機票住宿行程上的安排都受大家
很多照顧，大家一起去玩耍跑馬真的很幸福啊啊啊啊啊:”)
( 用作presentation的氣勢開會討論名古屋行程細流XD )
────賽前─────
到名古屋賽前，從踏出去慢跑的第一步開始算的話，我的跑齡一年多將近兩年，報名前只
跑過兩場半馬，最遠也就21k，因此2015九月以後的計畫，就是多跑幾場半馬以上的賽事
以賽代訓。
10月 南庄半馬21k
11月 田中半馬21k、日月潭超半馬29k
12月 台北馬21k
1月 台南沙崙半馬21k
接著到12月時，除了平常隨性地練跑之外，也多了教練幫我們每個禮拜固定出的菜單。
這段時間逐漸把LSD的距離拉長，間歇跑的長度也拉長（1k間歇跑起來真是生不如死嗚嗚
嗚），再加上NRC pacer任務，11月到1月的跑量都有如預期地累積上來將近150km（雖然
也不多，但以前頂多100，偷懶一點的時候只有80幾吧XD）。
正當一切感覺順順利利迎接訓練週期的最後一部分－長距離和維持體能，漸漸緩和強度迎
接賽事－的時候，
我受傷了。
二月21日練30k的隔天，早上在NRC配速的時候，跑到剩最後一趟時左腳腳底板覺得怪怪的
，有點過度緊繃甚至刺痛，但當天身兼配速任務，不能說停就停，仍撐著跑完400公尺，
想著應該只是小事。
回到家冰敷按摩休息之後站起身來，卻是更深更深的刺痛，甚至走路每踩一步左腳腳底板
都痛。我急得慌，跟朋友問哪間復健科診所好，講的都急得哭、怎麼會這麼痛！趕著去看
了醫生之後，我跟醫生說腳底板的狀況，他說我練太多了（咦有嗎醫生我很懶），但我說
我按著覺得奇怪，腳板上面好像也會痛痛的，醫生居然跟我說「奇怪怎麼會這樣咧」，哩
嘛幫幫忙你問我我問誰啊無語問蒼天T_____T
總之就是被判斷是腳底板的問題，可能是足底筋膜之類的，然後就先電療了。
電電電電了一個多禮拜，啊怎麼都沒好，有時會覺得舒緩一些，可是一樣走路都刺痛，都
三月了，我三月十三號就要跑初馬了，我痛到不能練跑兩個禮拜，只好兩天練一次核心肌
力求心安。
但我又急又擔心，看大家練跑練得勤還偷偷哭，我不知道我來不來得及好起來。
接著又給摯友Maureen介紹換了一間診所找物理治療師，結果經過治療師很細膩的徒手治
療層層抽絲剝繭，才發現我受傷的地方根本不是腳底板，是腳板上面外側的肌腱，由小腿
側邊的肌肉一路連下來的地方，如果有絆到很容易在那個地方挫傷。整個歸納下來，應該
是我長期重心偏左，練30k的那天可能有踩到什麼東西或是絆到（一開始治療師問我有沒
有踩到什麼東西我還想說沒有，結果後來想起來我的確被一個小樹枝絆到，為了閃他整個
人彈一下），以至於腳掌瞬間偏側一下、肌肉過度收緊，但又持續跑完了這麼長的距離以
至於肌肉一直在那個緊繃的狀態，而演變成這個傷。因為這個點的挫傷，連帶影響了腳底
板無法施力（想像一下你的腳掌抓東西的感覺～這時候我的左腳完全做不來這個動作），
所以腳騰空的時候不會痛，腳底板按壓也不會痛，但站起來走路支撐時就會痛得要死，腳
板上面上次按起來怪怪的那個點，找得更精準之後就發現痛點就在那附近，而且按下去很
、痛。
治療師說他盡力而為，我幾乎要天天去復健，徒手治療加電療和超音波。他說肌腱發炎照
理說需要3到4周來完全復原，不知道我來不來的及，但反正我是一定會去跑的吧那就盡量
了。一直到跑前一個禮拜，他還在擔心我可能會跑不完，或是到後面可能會很痛，然後提
醒我一定要注意姿勢和核心，因為這個地方受傷，左腳腳底支撐的力量變小了，左半邊在
長距離之後會容易開始疲累，小腿會開始先痠痛然後一路上來，只要我身體一掉下來沒支
撐好，我到後面會加倍痛苦。
然後去日本前兩天，做完賽前最後一次治療之後、就忐忑地迎接初馬之旅了，這時我的腳
已經復原到走路不會疼痛但會些微不適，走路和小跑沒有太大問題、但肌腱發炎還沒完全
復原的程度。
(賽前最後一次8k)
前情提要完畢之後，咚咚咚快轉到賽事之前XD