前陣子po了一篇因為每天跑12K累到爆的文
後來聽版友的意見開始知道休息的重要
於是我的菜單就變成15K (12K~10K) (12K~10K) 休
每四天循環一次
然後最近兩天都下大雨導至我連休兩天
於是趁今天出大太陽就去跑了個15K 沒想到跑完15K後還體力大好
乾脆就一直跑下去 最後是21K 1H48Min 結束 老實說跑完21K後還是體力都還很充沛
但因為早上要上班 只好還是趕緊做做伸展操後結束
這是我第一次跑超過15K 有一點很不解就是我在16K~21K的時候
似乎連汗都不太流 也不太喘 然後卻能越跑越快 完全沒疲憊的感覺
想問大家都是這種情況嗎???就感覺自己好像身體都伸展開了 整個跑的很舒服~~
反之一開始的0K~3K時期都是最折磨人的 都會感覺好累 之後就越來越好
然後我再12K~15K時也會有點累
但16K之後的感覺是我第一次感覺到怎麼會這樣舒服的情況~~
各位大大們也是如此嗎???

練武奇材，你的境界我從來沒遇過，請問是否沒有壞習慣，抽煙吃檳榔，喝酒(頂多小酌)?

煙五年前戒了~~酒現在一個禮拜喝一瓶紅酒,一年前是天天喝一年前天天喝啤酒高梁威士忌 都喝~~但為了體重跟建康都慢慢戒掉或改正了

可能Runner high的情況發生？不然應該都是越跑越累

太強了

我也會這樣.. 0～5k不好跑.. 之後就順多了

因為你休了兩天。

心跳都不到80%才會這樣.. 跑完半馬不太累..

second wind

就一開始還沒熱開 後來熱開了 16k跑順到30k後會開始累

休息真的滿重要... 我前天風櫃嘴全馬全休了10天 就破山路馬PB.. 前陣子櫻花馬前一週跑金門馬 櫻花馬就破PW..

樓上 相信這是屬於你的個人例子,一週的時間應已足夠恢復而恢復包含了營養補充,伸展與睡眠品質等 涵蓋層面廣

有說法是3K休1天,全馬後約需2週恢復,全力以赴的情況

我聽過的是10K以下可以隔天跑不影響，半馬休3~5天，全馬要休息兩個禮拜。

樓上說的沒錯,3K1天應該是大致算法,推算長距離賽事恢復期

所以跑完全馬你們都休兩個禮拜整?而不是親身去試驗?全馬完我可能全休兩天 第三天就去跑E配速而全休的兩天要積極的作伸展以加速恢復

前提是全力以赴的賽事後,約全休1~3天,第四天後動態恢復

我說的時間不是全休，而是兩場賽事能夠全力以赴的話至少要間隔多久，這樣想應該比較合理。這段恢復期當然可以安排訓練，只是強度要調整過

不過兩週連馬我個人是不會去嘗試就是了 太可怕

風櫃嘴那場的天氣比櫻花馬的天氣好跑多了

16K變輕變快是因為身體知道快要休息了 多跑個5K一定爆我是指跑完21K後再加碼5K

每個人運動後恢復的速度也不同啦 這也是天賦的一種同樣能力的人接受同樣強度的訓練 心率都依樣90~92% 1hr訓練的背景環境 菜單也一樣 兩個人都吃得下去但運動後恢復的速度會不同 有人就是可以隔天或兩天就OK另一個可能要3~4天才能恢復到同樣的狀態這可能表現在隔天早起時的靜時心率會有很大的變化從原PO上一篇到這一篇看來 一來可能是原PO低估自己所以他都是以保留的狀態跑(EorM)每天的訓練二來就是原PO恢復力超好 休兩天就回到很好的狀態也因為過去很少休息 所以一修就衝破瓶頸

保守的跑很好啊，太拼容易受傷

練武奇才

15之後會嗨+1

不流汗 不喘 卻能一直加速 這應該找一下人脈進入國家隊練一下丟耐力網大概推345全馬 如果練習很輕鬆 說不定330？認真練一年破BQ有望?大哥您以前練體育的?先說一下 真的覺得原po很厲害 非酸話

我不是練體育的~我是大胖子減重下來的,之前文章有po...

依這體型年紀真的蠻厲害的

想了解減肥的過程…感覺頗猛的

有看上上一篇 減肥走路後練四個月12k65m. 21k 148 這進展覺得很快 而且期間都沒傷真的只能說筋骨勇

真的是超強啊

大叔我可以問你平常的菜單嗎?我也是上班族但練跑前常覺得好餓，進步幅度有限(明明中午吃了池上招牌便當了Orz)

休息真的很重要+1 以前天天跑 後來至少一個禮拜休一天休完隔天的確會跑得比較不累跟舒服XD

跑步是持之以恆的，千萬別受傷

天生神力

看了原PO舊文真的覺得原Po練武奇才廢材如我現在10k還跑不進60分，囧

原PO根本是阿甘啊 改天莫名其妙就跑全島