兩個月前報名了下周六(5/7)
太平洋縱谷路跑
第一個月的月跑量有破百(8K.10K.11K.12K都跑過)
也在最後一週用LSD心態跑了一次12K
配速平均6:10
之後開始到現在剛好整整一個月
週末都沒時間練LSD
所以只有平常跑跑6K 做做核心
6K的配速從5:5X到能穩定5:37~40左右
雖然跑完都不太喘能繼續
但因為作息時間一直沒拉長距離練習
現在比賽時間只剩12天了
除了每天訓練量想拉高到10k之外
各位建議這週末(賽前6.7天)
能否練習一次14k或16k呢?讓心裡有個底..
然後最好在賽前幾天，就停止練習呢?
(第一次參加半馬.覺得應該能完賽.但希望成績能進2:30以內)
謝謝大家!

覺得你現在這樣就可以進2:30了

賽前一個禮拜可以練LSD，一週內盡量不要賽前3天左右可以完全休息了，賽前1天可活動一下筋骨，做什麼運動都好，不要太劇烈，也不一定要跑步

天氣不要太熱230應該蠻穩的

2:30很簡單真的 我初半馬爬坡+步兵一段路 都還有2:25

這篇文的練習量跟全馬隨便報的人心態完全是兩種世界跑山會進步很多,不過時間不太夠也就順順的練吧

這場跟上週末洄瀾灣的路線好像差不多，會有山路喔

LSD最後要在賽前三周就做過，最後10天依一般人跑量不具選手的量及質，全休2-3天就好，其他天維持跑感

穩穩的2:30內..我平時練10K用6:20的pace,半馬都可以2:15了！

很穩啦 我LSD跟平常練習跟你速度差不多 半馬都2小時內一週前最後一次12K以上LSD 剩三天全休按摩伸展

LSD有六分速擔心跑不進230?! 應該挑戰sub2都有機會了

sub2均速要5:45~5:50...><

平常練跑時間? 五月天氣開始熱~ 跑到後來很容易爆掉..若想要拚sub2....你需要練一下八九點太陽開始熱的時候天氣熱身體很容易出狀況~ 抽筋是最常見的..

sub2均速要5:41，通常要有好幾K跑進5:30才比較有機會

樓上中肯！要加計「如何進站補給」時間，可以開課了。

其實進站補給只要不完全停下來，補給完之後的前100~300m人體會自動跑得比較快，所以對每公里配速影響不會太大。

平常10K都可6分速左右，比賽稍微認真點就sub2了

進站控制時間真的重要,上次以為Sub2穩了...結果鬆懈進站時間太久,差點達不到目標

想到上個月 下雨整周沒練跑 好不容易在賽前一天雨停陰天想說去小跑一下，太爽快不小心跑出有點速度的17Km結果比賽當日完全GG 一個神經病的概念

10k可以，14k就有點多了剩12天而已沒必要

想要sub2的均速最好控制在5:35內,還要扣掉補給站時間!

跑個17公里吧

每個人體質不同啊，有人不需要休息有人要

如果沒有跑過15k以上 比賽當天一開始的數度放慢比平常練習的均速慢個15秒 15k後狀況好就加速無傷完賽也很重要LSD <-- 重點不是放在跑多遠 是跑多久喔