[問題] E配速與E心率問題請教 v0920516067 PTT批踢踢實業坊

作者: v0920516067 2016-05-12 20:16:33

用了耐力網訓練計畫，目前跑力值28，建議E配速為8:01/KM，E心率為140-159，用E心率跑?
爬了國峰老師的文章，建議以心率為主，小弟目前是照著心率跑，請問各位大大都是看心率
所以通常是以心率為主?配速為輔?

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-12 20:41:00

狀況好看配速,天候不佳/狀況差看心率

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2016-05-12 20:52:00

EM都建議照心率跑 T看狀況 T以上看配速表跑你的配速問題應該在於跑力被低估看心率多練E.M吧

作者: runaway580 (讓個位) 2016-05-12 21:04:00

有參考你之前的文章 3千可以16分跑力沒那麼低

作者: v0920516067 2016-05-12 21:16:00

所以我應該照心率練習E跟M了?跑力是我依照3月份跑半馬成績去輸入的，謝謝以上大大解答。

作者: jumpdc (想看低音大提琴的舞台劇) 2016-05-12 21:50:00

其實是耐「力」網

作者: v0920516067 2016-05-12 21:57:00

哈哈哈，我現在才發現我打錯，我修正。

作者: jumpdc (想看低音大提琴的舞台劇) 2016-05-12 21:58:00

作者: v0920516067 2016-05-12 22:00:00

謝謝大大分享文章，不過我覺得耐心滿好笑的XD。

作者: jumpdc (想看低音大提琴的舞台劇) 2016-05-12 22:01:00

還有這篇http://goo.gl/hMlyn6 ，簡單說他建議間歇才照配速如果不管教練的話，我覺得照心率已經夠慢了，再照配速根本會走到睡著

作者: i7412375952 (小舟) 2016-05-12 22:45:00

個人跑E:身體感覺為主，心律不要超過就好，配速隨便,有時跑一小時還不到9k.Ryan Hall 有時輕鬆跑也會跑到五分速，可見速度不再是很重要，重點是要輕鬆

作者: lumia620 (現在是魯米亞830) 2016-05-12 22:53:00

E菜單打底4週左右，再來就以M為主質量訓練應該M會比較多，我自己練跑M大概佔70%

作者: puresoul13 (查克) 2016-05-13 13:49:00

E看心率，心率至少上到E區間才有效果。如果和配速差太多也許是跑力低估了

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