Re: [問題] 有關全馬賽前熱身與補給
作者: rfynw (得之於人者太多) 2016-05-15 11:18:22
感謝各位熱心解答
今天順利(?)跑完了
雖然跑很不理想，不過勉強破了pb一分多鐘XD
分段計時如下：
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今天起跑前就直接到起跑線等了，只做些簡單的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一個能量果凍，之後到8k吃第二個，其他就是吃補給站的運動飲料和小蛋
糕
心得就是如果會爆會抽筋，那其實熱不熱身其實不太會差很多，該爆還是會爆，而且一旦
爆了也不用再考慮配速什麼的，因為會一直想放慢甚至用走的
而進補給站應該還是需要的，不過我不確定我後面爆掉是因為天氣熱體力流失太快還是因
為肌肉裡的能量用完了
其實我到15k就快撐不住了，撐到20以後放慢一點，而過25以後呈現半放棄狀態，因為好
熱又好累QQ
然後口喝又灌一堆水，結果到後來除了腳沒力還肚子痛...
結論：如果想破pb記得選冬天的賽事，夏天跑跑半馬還可以，如果跑全馬還真的有點自虐
XD，如果還想跑出好成績還要祈禱天氣非常好才行
今天順利(?)跑完了
雖然跑很不理想，不過勉強破了pb一分多鐘XD
分段計時如下：
今天起跑前就直接到起跑線等了，只做些簡單的伸展和拉筋
起跑前喝先吃了一個能量果凍，之後到8k吃第二個，其他就是吃補給站的運動飲料和小蛋
糕
心得就是如果會爆會抽筋，那其實熱不熱身其實不太會差很多，該爆還是會爆，而且一旦
爆了也不用再考慮配速什麼的，因為會一直想放慢甚至用走的
而進補給站應該還是需要的，不過我不確定我後面爆掉是因為天氣熱體力流失太快還是因
為肌肉裡的能量用完了
其實我到15k就快撐不住了，撐到20以後放慢一點，而過25以後呈現半放棄狀態，因為好
熱又好累QQ
然後口喝又灌一堆水，結果到後來除了腳沒力還肚子痛...
結論：如果想破pb記得選冬天的賽事，夏天跑跑半馬還可以，如果跑全馬還真的有點自虐
XD，如果還想跑出好成績還要祈禱天氣非常好才行
作者: Ryan908 (Ryan) 2016-05-15 11:22:00
這板只能跪著推文, 好強!
作者: UDKBERLIN 2016-05-15 12:14:00
也太強了!
作者: chieher ("Be all you can be") 2016-05-15 12:25:00
爆真慘...溫度高成績當然會差，但如果事前準備充足一點，爆掉機會就小一點。事前包括：訓練、配速規劃(溫度大於幾度,降速)補給(多少公里吃什麼東西),乃至於臨場發揮。如果夏天馬當冬天馬來跑，當然掛掉機會就很高。另外，你練的距離夠嗎？前一篇文說主要跑半馬以下。舉我自己為例好了,為了備戰月底全馬,我前一個月跑了500K包含五次 32 公里以上的 LSD. 所以哪個配速在哪種天氣哪種地形哪種補給條件跑不跑得出來，多半都有個底。
作者: cyr1216 (香吉士) 2016-05-15 13:09:00
前半段跟後半段差超多 但還是強 XD
作者: knight0121 (新竹彼德潘) 2016-05-15 13:11:00
為什麼11分鐘？
作者: herochang ("心"病無藥醫) 2016-05-15 13:43:00
348已經很強了
作者: areco (有沒有) 2016-05-15 13:46:00
夏天這樣很強了，冬天上看30X
作者: PttWolf (Dokuzaru) 2016-05-15 20:05:00
今天八點太陽就出來了，頗熱
作者: chieher ("Be all you can be") 2016-05-15 21:17:00
最多跑 23K? 那你的耐力根本無法應付 2 小時之後的路程看配速也的確是從 2 小時以後開始爆胎。建議下一個週期LSD 要好好練。不然還是很有可能會爆.... :)
作者: mageem69 (mageem) 2016-05-15 23:22:00
放心，這樣持續下去，冬天變超人
作者: corning (台中的小胖) 2016-05-16 07:05:00
我剛好再你附近也是爆掉後來走到3:42昨天帶著藍色頭巾的~
作者: weilawda 2016-05-16 15:36:00
我的初馬也是後面開始爆掉，建議原po長距離要多練ㄧ點。後面爆掉真的很煎熬，因為不想放棄前面累積的成績，但是硬撐的結果就是容易受傷，而且跑完成就感整個砍半