1.動機：因為一堆說來話長的理由，所以三月後我能出門跑步的時間絕大多數侷限在
晚上十點過後，含熱身收操每天大約30-40分鐘。為了提升平常練習的經濟性，
加上想知道當兵最愛提的天天3K10分內的可行性，所以有此實驗。
2.時間：4/14開始測試，5/14結束，扣除1天賽事、體能或休息日7天（當作周休二日）
，2天單趟5K以上未達標，共21天在目標內。
3.地點：絕大多數是住家社區道路，一圈約800m，實際里程以PAPAGO GPS測量為主、
兩次在400m操場、三次在200m操場。
4.內容：冬天曾有5K16:24的練習，所以3K10分整的要求應沒問題。只是冬天氣溫是18度，
四月後的氣溫多在28度以上，是一大隱憂。
練習情況如下，兩趟以上者間慢跑500m或200m不定。
不計時 計時 練習時間 pace 附註
4月14日 2 3 00:09:49 03:16
4月15日 2.4 3 00:09:54 03:18
4月17日 4.8 10.8 00:38:07 03:32 比賽，3:17－3:41
4月19日 2.5 3 00:09:54 03:18 3:22、3:18、3:14
4月20日 2 3 00:09:39 03:13 2K(6:29)＋1K(3:10)
4月21日 5.8 3 00:09:40 03:13 3:13、3:14、3:13
4月22日 2.3 3 00:09:34 03:11 3:12、3:14、3:08
4月24日 4 7 00:23:37 03:22 5K(17:19)+1K*2(03:10、03:08)
4月25日 5 6 00:19:31 03:15 3K(9:56)+2K(6:32)+1K(3:03)
4月26日 4 5 00:16:52 03:22 3:25－3:18
4月27日 3 3 00:09:34 03:11 3:12、3:12、3:10
4月29日 5 6 00:19:19 03:13 3K(9:54)+2K(6:24)+1K(3:01)
5月1日 5 5 00:16:13 03:15 3K(9:45)+2K(6:28)
5月2日 4 3 00:09:53 03:18
5月3日 3 3 00:09:40 03:13 3:15、3:14、3:11
5月4日 3 3 00:09:20 03:07 3:08、3:09、3:03 3K PB
5月5日 3 3 00:09:34 03:11 3:13、3:11、3:10
5月6日 3 3 00:09:20 03:07 2.3K(07:14)+0.7K(02:06)
5月8日 6 4 00:12:23 03:06 1K*4(3:15、3:07、3:02、2:59)
5月9日 3 3 00:09:47 03:16 3:22、3:15、3:10
5月11日 2 3 00:09:37 03:12 2K(6:29)＋1K(3:08)
5月12日 7 4 00:12:44 03:11 3K(9:39)＋1K(3:05)
5月13日 6 3 00:09:55 03:18 3:16、3:22、3:17
5月14日 2 4 00:12:45 03:11 3K(9:44)＋1K(3:01)
5.感想：
a.三周後大小腿感到非常疲勞，心理上也會排斥，不亞於兩天一次的一小時MP配速跑。
若沒有適當的按摩放鬆肌肉，再下去沒多久一定會受傷。
b.進步快速，三周後若僅要在10分整完成感覺輕鬆不少，即使深度按摩隔天也能辦到。
若降到10分半則可繼續。如果用10K的PB跑3K，個人覺得不難，只是練習效果會打折。
而且這個月過後，我懷疑我的長距離配速跑還剩多遠？天氣太熱，沒有測試的慾望。
c.如果真有人天天9分台的3K且能持續「數年」，那他5K一定在15分半，甚至15分內。
d.200m操場非常難跑，三次有兩次沒法一趟跑完，實為萬不得已的選項。
e.接著會試著加入半小時的MP－HMP配速跑，應該會輕鬆一些吧？