為了健康而規律跑了三年
每週約跑兩次，每次5-10K不等
這三年以吃喝玩樂為目的，跟朋友一起團報了六次半馬，成績約落於0210-0225間
今年傻傻地跟朋友團報了萬金石全馬，想說應該抽不到(請各位大大們鞭小力點，我知道
這種心態不正確)
結果抽到了……一樣固定每週跑兩次、量沒增加、但每次練習時儘量加快速度
當天保持平常心態，想說跑多少算多少，該吃就吃該喝就喝，竟然平安完賽，成績0430
也因此今天才來此版尋求各位大大的協助，因為我想要留個美好回憶與紀念
想在今年冬天半馬破2
我知道這除了恆心毅力，還需要跑馬概念和路跑觀念的建立，
爬了一些文、看了一些書，眾說紛紜，不知哪個套餐訓練比較適合自己
因為以前的我只是單純為健康而跑……
不知版上各位大大有甚麼好建議，該從哪方面優先著手?
先謝謝各位大大們的不吝指教
女，156/45

1.挑對賽事:平地馬,有認證或丈量更好 EX:南庄 冬山河 台北..2.每周跑三次,跑一休一或休二,每兩周加一次16Km的LSD3.不要逞強,不要受傷,不要受傷,不要受傷,很重要所以說三次

其實還蠻猛的...耐力網 排排課表 再調整

謝謝P大，很明確的建議，可否再厚臉皮的詢問每週三次的量和速度有何要求?謝謝K大，趕緊google耐力網

每周三次的量和速度就照你之前的跑法就好 應該夠了有空可以測一下5K或10K,半馬破二5K大概要26分,10K54分內如果你的5K與10K都有這個程度,半馬破二就差在續航力,LSD就可反之如果5K與10K跑不進這個成績,可能就要想辦法提升速度了

半馬要練T配速,可以找一下跑力對應配速來練]

我半馬破2，全馬被原po海放，哭哭所以不難的，加油XD

感謝p大，目前5K最佳28分、10K54分，尚未進展到LSDL大，目前還在起始階段，T配速我似乎還難以理解我會再努力學習的，謝謝您P大，我的初馬或許就因無所求所以全程等速跑吧不過也因感覺像在夢中完成，所以想在半馬留個美好回憶

好強啊～向你看齊學習（立正）

沒問題的

這個量，初馬成績滿強的

說實在的 超強的 半馬破2 全馬被原po慘電+1

5K最佳28分、10K54分。這樣後5K有升速到大概以妳跑5K的速度看能維持到幾K，多跑幾次就能拉長距離距離提升後，再把步速提升，再慢慢加距離三年，每周5~10K，所以可以累積破千K的練跑練跑量絕對足夠半馬破2，應該是差10K之後的意志力?

其實不管是哪一套訓練套餐，以你的情況方法簡單到不行，一週改跑五次，其中一次長距離大概15k.不管你去找怎樣的書跟理論應該都差不多間歇什麼的質量、重量、核心訓練，等你跑量上來再說

超強

半馬成績跟你差不多 全馬拼老命跑結果是451重量我跑量有120K左右阿阿阿阿阿

超強的，全馬成績，直接半馬乘於2

d大，應該是沒跑過LSD所以以能完賽為目標

看妳是戴手錶還是用手機app在記錄，最好要知道跑步時的均速知道均速就能適時了解之前的速度變化，避免跑太快或太慢半馬跑210那次的5K、10K、15K的時間? 補給站耗時?可以從這幾個點下去了解在哪個環節需要再加強，就能破2

你確定你全馬430, 半馬210~225 ?

R大，要PO成績証明嗎？我不會上圖檔，可以教我怎用d大，台北馬，徒手跑，因為吃不到東西，所以後面11K比前面10K快，沒有特別測，每五公里都會喝水和運動飲料

全馬被原po海放...

原PO現在的半馬PB實力應該比之前快了,只是還沒再跑過?

5K/28分 QAQ..