[問題] 上坡後會頭暈與呼吸不順 b050212 PTT批踢踢實業坊

[問題] 上坡後會頭暈與呼吸不順

作者: b050212 (Tomoyao) 2016-10-05 03:05:17

請教各位！平時練跑在河濱公園處，
10k大概都在五分半速左右的配速再跑，
由於某段路線需要上腳踏車牽引道至對面的河濱，大概上升高度為15公尺，每每上坡道後
就會頭暈與呼吸不順的情況產生，還真怕會暈過去！以至於上坡後的400～700m我必須用
走的恢復身體狀況，想請教這樣的情況該如何應對？或是在平常的訓練加強呢？

作者: jay61020 (JJ) 2016-10-05 07:52:00

應該是太少練上坡

作者: jason88633 (ColorMilk) 2016-10-05 08:51:00

上坡就是要降速度，肌力適應後，再談心肺

作者: oaks (oaks) 2016-10-05 11:43:00

要用跟跑平地一樣的力氣跑降速也沒關係

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2016-10-05 12:29:00

正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就會習慣上坡身體挺直不要低頭看地面影響呼吸，盡量維持與平地接近的步頻，把步幅縮小。

作者: kidd9876 (JamesDenHK) 2016-10-05 14:13:00

頭暈先放慢腳步調整呼吸，繼續慢慢跑

作者: b050212 (Tomoyao) 2016-10-05 15:04:00

謝謝樓上大大們的建議！今天就試著調整動作

作者: a1277034 (小土人) 2016-10-05 21:21:00

心跳沒監控嗎？港絕是爆心跳

作者: b050212 (Tomoyao) 2016-10-06 02:11:00

攻坡前都維持在167～174bpm，沒有爆

作者: tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:)) 2016-10-06 05:09:00

步幅縮短步頻提升

初學者要讓上坡步頻比平路還高是可遇而不可求的，首先讓步頻比你以往跑上坡相對提升就可以了，假如你的手錶或手機app有步頻功能，你會發現依然比平地低一點，這是沒關係的。只要試著去提升步頻就好。就連我平日練跑七成都是山路，月跑150~180K練了半年，也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步頻到比平地還高然後享受反重力推進的感覺。上坡要慢慢練，不要躁進。

作者: Hildebrandt (music) 2016-10-06 10:21:00

上坡真的很難練，一段時間沒跑上坡就退步了。所以我現在只要可以維持跑步狀態上陡坡，就很開心了 XD

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