自從愛上慢跑後，每天都會跑綜合40圈，或者到健身房跑個1個半小時，那種跑步過程全
身流汗像下雨感覺真的很不錯
最近遇到小撞牆，發現膝蓋會緊緊的，不影響跑步，但下樓時那種緊的感覺特別明顯
請問版上的慢跑高手，我該如何處理這樣狀況，畢竟我想把慢跑當作一輩子的興趣來運動
最後跟各位說聲小週末快樂囉，對了，最近天涼好個秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)

最近跑完10K以上也會這樣 我想是肌力不夠才會有這種感覺

應該是肌力不足的問題，可以休息1-2天再用一樣速度跑跑看，如果還有這種感覺，除了要休息外要降速或減少跑步時間試試看

別忘記 適度休息也是訓練的一部份

原來是肌力不足，我也會，但休息一下很快就恢復不只下樓，有時膝蓋彎曲一段時間伸直也會覺得緊

只要不舒服就必須先休息，不然再這樣去運動只會受傷

先休息，晚上洗澡的時候熱敷按摩一下周圍試試看

跑一休一比較好

別忽略身體發出的聲音/警訊 要長久跑下去 不受傷很重要與其等受傷再來治療 不如循序漸進調整練習與休息的比例

https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk看完我獲益良多 希望對你有幫助

我之前從跑30分增加到跑1小時時也有這樣的感覺，但休息一下再跑5分鐘緩和又好了

可能是肌肉太緊的訊號，試著多按摩伸展放鬆，應該有效

1.按摩2.減速3.增量如何?

休息拉拉筋應該會舒緩一點 膝蓋不舒服不要勉強

1.熱身 2.收操 3.適度肌力訓練 4.休息