作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2016-12-22 00:37:32潛水三年,終於鼓起勇氣浮出來跟大家分享心得
本身是隻愛跑步的老百姓,
年跑量約2400-2500K(約200K/1M)
從2013年渣打路跑(12.5K)開始踏上不歸路(?)
作者:
serumRBC (吃不胖的憂鬱)
2016-12-22 01:41:00看完這篇 心想...這週日護牙盃 我彳ㄨ ㄚˋ咧等了!我也是都跑5K~7K!長跑30K補給怎麼辦啊?
作者:
prodd (用力呼吸,看見奇蹟!)
2016-12-22 01:53:00真心想跟版主建議,是否有平民區可以使用?XD因為都是3字輩
作者:
antfred (NDS 最高)
2016-12-22 02:41:00沒跪著,也半蹲著看了QQ
作者:
twming (i am 摩馬)
2016-12-22 07:51:00呼 膝蓋休息了一下QQ
作者:
turtleplus (Above and Beyond)
2016-12-22 13:05:00果然有練就有
作者:
stts (微笑背包客)
2016-12-22 13:43:00原來關門前衝過會進步
作者: Powernow (PowerNow!) 2016-12-22 14:57:00
共勉之!
作者: superjuve (superjuve) 2016-12-22 16:32:00
LSD還是可以補給, 手上拿一小瓶水,口袋裡放兩顆糖/羊羹都可以
作者:
aoirx (漩渦鳴人)
2016-12-22 17:57:00不是高手等級,還是老實補給比較安全吧,跑馬一輩子的事情
作者: holisosi (一事無成) 2016-12-23 00:57:00
推一下,不過為什麼2015年成績退步那麼多,是打錯了嗎?
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2016-12-23 08:14:00LSD可以補給,一來練習比賽的補給策略,二來你不想跑到撞牆之後發現還有10k要跑,自主訓練這樣太傷身。全馬可以在21k之前就開始吃固體食物,消化要時間我初馬9k就開吃了,後來全程沒撞牆,應該就是因為糖分補給夠多,加上配速慢而穩