小弟我約兩個月前跑了一次超半馬，跑到最後 5KM 時覺得膝蓋前緣下外側會酸痛
大概是這張圖的「外」所指的地方
回來上下樓梯，只要會用到膝蓋的動作都會酸，酸的時候會軟弱無力
但是休息了 3 天以後就不會酸痛了
可是之後開始痛的距離越來越短
從一開始的大約跑 20KM 開始，到後來變成 11KM，然後是 4KM 就開始出現症狀
大概都是休息 1～2 天症狀就會幾乎完全消失。
今天我連跑步都沒跑，只是因為拍照需要調角度，所以半蹲上上下下移動身體而已
就出現了一樣的症狀....
我一直以為是跑者膝，今天去看骨科，醫生說這是髕骨肌腱炎。
醫生量了一下我的大腿肌肉，說我應該不是肌力不夠，可能是運動過度。
回來一查才發現這叫做跳躍膝，跟跑者膝不一樣？
但是又有看到資訊說這又是髕骨股骨疼痛症候群？
可是看網路上的資訊，ITBS 痛的地方似乎是膝蓋骨外側，而不是膝蓋下方前緣外側 ？
總之，網路上這個症狀的資訊看一趟下來都混在一起.....我今天爬了一整個下午+晚上了
請問板友有沒有誰能夠告訴我我接下來應該怎麼做呢？
如何治本？ 如何改善 ？
謝謝！