作者:
MRFROG ( )
2017-06-29 22:59:25各位前輩 大家好
小弟是路跑新手 大概4月才開始跑
我177cm / 78kg / 體脂23
六月的月跑量 83KM
平常大概是一禮拜跑4次 每次5km這樣
目前5km最快25:48, 大部分都可以在28~32分之間跑完
想請問各位前輩 如果我想要進步到10km 50分內跑完 接下來該如何練?
1. 減重 減輕身體負擔 (大概要減到幾KG會比較好?)
2. 慢慢把距離再往上加 先不求快 繼續維持6分速跑
3. 繼續練5km 練到24分跑完, 之後再加距離
4. 一個禮拜跑一次LSD
另外想請問一下 新竹有6分速左右的路跑團嗎? XD
我平常都自己在關新公園附近跑
最近想找人一起跑
如果有人也在新竹的可以揪一下XD 謝謝!
作者: n0029480300 (NicK) 2017-06-29 23:07:00
當然是2
作者: zerk 2017-06-29 23:17:00
2
作者: ms0452902 (Besteve.nqu) 2017-06-29 23:42:00
６分速太快了
作者:
MELOEX (MELO)
2017-06-30 00:04:00要用八分速練習就要加長距離
1+2 一起另外很多跑者最佳體重計算公式,你的身高的話63-68kg算是很合理的範圍,也許飲食控制＋運動朝70kg當目標？
作者:
sosa66b (qoo)
2017-06-30 07:48:002 跑久就會增加心肺及肌耐心
作者:
dai26 (dai)
2017-06-30 08:07:001.減10kg,體脂15%2.3.交替練，並定期練變速跑4.LSD不是拼中長距離的重點，可二週一次5.一週三次重訓
減重要錢夠多，因為要買高級的食物，吃少少就滿足不餓。越便宜的(垃圾)食物反而讓你吃進一堆熱量卻又還想吃...
作者:
anlick (小野)
2017-06-30 08:53:0063-68過瘦了
原則是：不要吃會讓你越吃越餓的東西(跟澱粉/糖有關的)
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-06-30 09:09:006分速剛好，不會太快8分速太慢，對你來說沒有意義了lsd一個禮拜一次至少15k,用6分速跑
如果你是想追求成績的長跑跑者的話，63-68kg是不會過瘦的，如果你不在乎成績，當然也就不用太計較了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2017-06-30 10:44:002跑久就會快
作者: snngy (很抱歉) 2017-06-30 12:56:00
肌力還不夠, 若短時間要上去 就直接提高強度去跑
吃健康一點，減到70kg差不多!如果才30歲以前，就直接配速跑吧，一圈(200m)盡量配60~65跑50圈如果有覺得點困難可以從5000m配55~60秒開始，跑ㄧ跑覺得輕鬆了不要吝嗇，加速。效果滿明顯的
作者: Weichuchu (wei) 2017-06-30 15:38:00
2 先建立基礎才跑的遠新竹的話交大、新竹體育場、竹北體育館晚上7-9都滿多人的多多認識吧，一般我週二、四在竹北配速訓練，加油！
慢慢跑就會變快 等到能輕鬆跑完20k後 10k50分就變超簡單
好像是某訓練營的男生標準女生60分我跑二年還沒過！冏
作者:
kimen (小島與大國)
2017-07-01 00:07:002跟1輪流幾次，一個月後測試10K 50m
作者: kingjason (喔 加油) 2017-07-01 06:34:00
2 每週增加每次跑步增加一分鐘不要貪心，很快就進步了
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-07-01 07:26:00
看了一下日期，也許目前程度冬天就達成了
作者:
AAAB 2017-07-01 14:23:00不曉得您減重的手段是？我想表達的是：不要為了減重而減重。在您那四個方法當中，個人建議挑第2個。根據您的體脂率，假如您沒暴飲暴食，也不要常熬夜，持續幾個月的2之後，重量不減也難
作者:
l19 (119)
2017-07-02 11:54:00不用急 78kg不算重 跑5分速不難 持續跑慢慢拉長距離就可以
作者:
tetsu2008 (妳是我最想留住的幸運:))
2017-07-03 21:06:00我175cm / 75kg / 體脂14 10K平均落在47分 月跑量230K建議先把肺活量跟協調性慢慢練起來
作者: ccbank 2017-07-11 23:28:00
我171/63/體脂17%,10Km平均46m,也常在關新公園跑，下次可以一起練......