作者:
alamod (嘖嘖)
2017-07-11 10:09:06大家好，小弟跑齡3年，目前已經完成3次全馬及9次半馬，半馬PB 1：45、全馬PB 4：04
，每週訓練2-3次，一年會規劃大概3-5次的賽事，希望成績可以再有所突破。
因為工作有時需要加班，能實際練跑的時間不多，所以練習菜單大都選擇 Tempo Run 或
長短間歇課表，但隔天起床會感覺有些疲累、痠痛，導致上班更累XD
除了加強練跑後的放鬆伸展之外，同時也好奇是否能從吃的部分著手進行補給以達到身體
復原的效果？
目前練完大多是喝運動飲料配香蕉，偶爾會增加飯糰或豆漿，因為訓練都是在晚上，所以
沒有吃太多，有時候真的會蠻困擾到底要吃啥。最近剛好公司午餐訂購一家叫做 UP 運動
吃沙拉的運動餐，蠻酷的是他有針對跑步設計的跑者沙拉，跑完吃是蠻清爽，看到它寫碳
水化合物 70% 跟蛋白質 20%，不曉得這樣蛋白質會不會補的不夠？
不曉得各位晚上練跑完都怎麼吃，如何讓隔天可以比較不會這麼疲倦？
澱粉(醣)過多也不好，會累跟太晚吃比較有關。建議至少睡前3小時就不要在進食了。
作者: areco (有沒有) 2017-07-11 10:27:00
跑完只想喝可樂
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-11 10:40:00啊～疲倦的原因正是因為沒有恢復輕鬆跑啊。靠吃飯提升成績我是不太信啦，頂多就是減重而已
不知道是不是錯覺 跑完間歇隔天慢跑反而比較不累...
作者:
awv (.)
2017-07-11 11:45:00晚上跑完不想吃只想喝水，感覺餓的時候也到睡覺時間了所以不會吃。
作者:
ellychen (EllyChen)
2017-07-11 11:54:00想吃什麼就吃什麼
運動後半小時內吃甚麼都可以但在晚一點 尤其入夜後 會造成更多負擔
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-07-11 12:36:00我個人是覺得垃圾食物吃多了，跑起來比較吃力，，，
作者: peterh05 (peter) 2017-07-11 13:12:00
豆漿、拿鐵、水果、雞蛋，選一樣吃，但是一定多補充水
作者:
ip1020 (yummy)
2017-07-11 13:14:00喝牛奶吃水果
作者:
redplum (LIVESTRONG)
2017-07-11 13:49:00睡前不能進食是迷思除非消化有問題 不然該吃還是要吃碳水：脂肪：蛋白質最好在40：30：30這附近
作者: paulsama (paulsama) 2017-07-11 14:11:00
吃什麼都行，不要過量
作者:
alamod (嘖嘖)
2017-07-11 16:20:00我有朋友是學營養的，他說運動後要吃碳水:蛋白質 3~4:1左右耶
所以您練到很晚嗎?如果九點前吃完訓練後的一餐不容易?很晚睡讓訓練後的食物有時間消化也還好。如果現在的攝取習慣會讓你起床很疲勞是不正常的。
作者:
kaiyue (↖★★52é‚☆☆↘)
2017-07-11 17:17:00永和豆漿
作者:
alamod (嘖嘖)
2017-07-11 19:20:00luis大， 九點起跑算常態，暖身課表收操有時還會加做核心，結束約十點半
= = 那晚上還有多少時間可以睡? 可以從容作息自然不累。
作者:
anlick (小野)
2017-07-11 21:05:00r大說的是一天比例，a大朋友是運動後比例，碳水+蛋白質效率比較好。要試試運動按摩嗎? 光伸展還是會漏掉，身體放鬆比較好睡
作者: yw888 (yw888) 2017-07-11 22:33:00
夏天我跑完只想先來兩瓶啤酒...安慰自己這是水份加碳水 @@
作者: yesyoudo ( ) 2017-07-12 00:12:00
啤酒+1
作者:
smileray (X______X)
2017-07-12 14:43:00爽就好吃得開心你隔天怎麼會心情不好呢
作者:
lylith (莉莉絲)
2017-07-16 01:34:00啤酒XD
作者:
xmorrisx (Morris)
2017-07-22 20:38:00跑完都會喝一杯保力達 舒服