每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。
是不是消肚子需要其他的運動啊？
謝謝
作者:
MRFROG ( )
2017-07-13 16:38:00跑不夠遠 至少一次要10km
作者:
themost (最遠)
2017-07-13 16:39:00需要多做一點飲食篩選運動
作者:
jienfong (jienfong)
2017-07-13 16:41:00你週跑量月跑量是多少?
一周 三次 每次6K 每個月也有70K以上 要看你跑速 時間最重要的還是飲食吧
我是一開始效果很好 但習慣強度之後 就回覆原狀了我月跑200up 應該是吃太隨便了 哈哈
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2017-07-13 17:39:00心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-07-13 17:50:00改成天天跑啊XDD
作者:
ip1020 (yummy)
2017-07-13 18:08:00重點是妳飲食有沒有控制吧 不是有跑就會瘦
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-13 18:08:00消肚子要靠吃....跑步一個小時其實沒多少熱量跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2017-07-13 18:11:00跑步一小時沒多少熱量?700卡耶我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖
作者:
ppboy (磨練)
2017-07-13 18:12:00跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-13 18:16:00不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2017-07-13 18:20:00樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞這三樣東西我起碼五年沒碰過了如果跑步還無法減肥那只能用東榮牌了我以前也騎車,跑步效果實在好太多了
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-07-13 18:31:00運動量再大 也會在某個時候開始取得新的動態平衡 何況...
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-07-13 18:38:00我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg..飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝.不過沒有瘦局部這回事
作者:
anlick (小野)
2017-07-13 19:38:00經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。
作者:
jackbase ( N    )
2017-07-13 21:09:00要配合重訓效果會比較好
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-07-13 21:10:00
每天一小時強度很高耶，月跑量破300……
作者:
jackbase ( N    )
2017-07-13 21:10:00能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦
之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年後又回到79
跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過停滯期就會降體重了。我是媽媽。
重訓消脂的效果很弱好嗎不過不是這樣就不重訓減脂最重要的一定還是飲食
作者:
man30cm (堅持)
2017-07-13 23:01:00純重訓or純有氧效果有限。但先重訓再有氧，消脂效果很好但飲食才是最重要。三分練、七分吃。
我不高165 練最勤月跑量約300 幾乎都是5分速在練體重60上下。 後來少練 月跑量100以內 體重一樣最近又勤練。 反而重了2公斤
作者: runtodream (runner) 2017-07-13 23:33:00
路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至少半馬的LSD
慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆?
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-14 00:24:00搭配重訓吧 把跑步當熱身跟調節體力用 另外只靠有氧要塑身 飲食要非常非常控制 去fitness版看看吧我以前也是光游泳跑步不重訓的啊 一個月瘦半公斤算極限了 加了重訓後以及飲食控制 二個月狂瘦6公斤 體脂直接23變14 現在過了減脂期 沒運動日TDEE 1800卡 飲食幾乎也不用控制 有運動日 TDEE 直接2300卡 根本是可以大吃大喝等級 這樣也照瘦
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 00:41:00你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。幫跑步 QQ
作者:
hoym (ho ym)
2017-07-14 06:06:00即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是會瘦不下來的！
作者:
Kuwh (T42)
2017-07-14 06:19:00要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到100多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦
作者:
lch2011 (LCH)
2017-07-14 07:03:00正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則減脂增肌都是飲食>>>>>>運動
作者:
wchtt (阿~~~~)
2017-07-14 08:14:00我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉
作者:
b9010140 (NWharry)
2017-07-14 08:32:00跑的時候要縮小腹
作者:
barttien (田園城市(BART))
2017-07-14 11:40:00重訓比較有效跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 13:42:00最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-07-14 13:54:00腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子
作者:
chieher ("Be all you can be")
2017-07-14 13:56:00完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ
作者:
man30cm (堅持)
2017-07-14 15:00:00腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。
作者:
barttien (田園城市(BART))
2017-07-14 15:06:00難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此
作者:
hbooreo (低調)
2017-07-14 15:57:00飲食是重點
作者: sobigsun 2017-07-14 17:31:00
飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的
作者:
Kuwh (T42)
2017-07-14 17:48:00我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都不會變，重訓效果也不大
作者:
anlick (小野)
2017-07-14 18:43:00四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。
訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量
作者:
newvote (^^)
2017-07-14 22:55:00一週三次一次六公里 一個月應該還不到100公里吧 ……
作者:
xsoho (solo caffe)
2017-07-15 00:57:00飲食
作者:
anlick (小野)
2017-07-15 02:39:00只吃基代，不是認真的吧.....
作者: vickyhhh 2017-07-16 11:12:00
我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食...
作者:
smileray (X______X)
2017-07-17 11:13:00飲食跟重訓啦! 君不見一堆人跑完小酌的XD
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2017-07-17 15:04:00
一定要搭配飲食 我靠跑步肚子瘦超多 雖然大腿一樣粗QQ
作者:
celelor (藍色眼睛)
2017-07-27 00:15:00我靠跑步加稍微控制飲食 瘦了快20公斤 肚子也不見了 現在比較少跑了 但是還是沒有變胖