我參加姿勢跑法的課約半年 一個半馬班 現在正在參加全馬班
提供一些 練習姿勢跑法的心得 請各位前輩指導
姿勢跑法 主要有三個核心動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
觸地時間跟跑速 依據我個人的看法都是姿勢跑法所產生的結果
跑速，跑速是如何來的？
最直觀的說法就是 步頻多快，步距多大，就跑多快
直接談步距，關鍵跑姿的架構之下 構成步距的主因是前傾角，
當跑姿在上拉的動作，同時需要有前傾角，落下的步距才會大
（暫不談落下跟跨步的問題）
上拉跟前傾夠好，步距自然就會大
所以我認為跑速是結果，是上拉跟前傾角做得好的結果
前傾角在跑者都該懂得跑步關鍵數據 P.130
有談到正確的前傾角和錯誤的前傾角
觸地時間則 落下到上拉的結果，反之騰空時間就是上拉到關鍵跑姿到落下的動作
在這次全馬的訓練營裡面，教練特別強調 上拉到回到關鍵跑姿的時間(<5ms)
為什麼上拉回到關鍵跑姿的時間很重要，因為要避免腳尾巴的形成
腳在落下之後．如何使用上拉的技巧，快速回到關鍵跑姿，
這就是降低觸地時間的關鍵
我認為跑速跟觸地時間都是結果 最核心的動作就是上拉做得好不好
速度快，觸地時間才會低？ 除了步頻外，就是前傾角然後得到步距
速度慢，觸地時間一定高嗎？ 除了步頻外，就是減少步距=前傾角縮小
我也還沒跑過全馬 但是我舉我的例子
上個禮拜四 因為要估跑力全力跑了5K 剛好破了PB 27:22
5公里測試 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步頻 198 平均觸地時間 183 ms
平均步幅 0.93
假日課表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步頻 186 平均觸地時間 191 ms
平均步幅 0.76
針對這兩筆資料 我的分析是這樣的
1.提高步頻觸地時間會下降是正常的 但是如果以每分鐘為單位觸地時間會相近
2.最大的差距是在步幅度改變