跑版的各位前輩大家好
直接切入主題
小弟有個夢想
就是進入維安特勤隊受訓
跑入12分是最基礎的要求
但是最近一次自己側只有14'17的成績
時間還有將近一年
懇請幫小弟開練跑菜單
目前也有上健身房運動
https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg
附圖是這週inbody的成績
先謝過各位前輩了
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-17 17:04:00體脂23%...以跑者而言太胖了跑步就是用腳搬身體的運動，如果身體很重，除非你天生神力瘦下來就會覺得跑起來超輕鬆
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-09-17 17:41:00你的身高大概172左右吧！先減到70/15%左右
OK的 瘦一點 缺有人逼或是動力目標 先繼續強化肌耐力不要受傷穩定跑 慢慢加入間歇 一年絕對可以!!不要受傷 寧願休息千萬不要逞一時啊 得不償失 過來人
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2017-09-17 20:14:00的確，體重是主要影響因素！偷偷問一下，哪邊可以測，謝謝答覆！有氧建議騎飛輪吧！剛開始絕對爽歪歪！
作者:
b199059x (AHONG)
2017-09-17 20:39:00我在2012當兵前測過大概1245，之後很長一陣子沒跑，到去年5月才開始一週跑6天，大概跑了三個月才從15分以上回到1245，之後再也無法進步後來看了一些演講影片，看了一些書，排了營養均衡的課表，到今年6月才進步到12：04
作者:
rjknd (DK)
2017-09-17 21:11:00我現在體脂20%，3000最快就12分初，覺得累積跑量把心肺拉上來好像比較重要
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-09-17 23:05:00
覺得體重佔很大因素，我沒特別練間歇就12分內往11分邁進速度隨著體重減輕而有很顯著成長
菜單不會開ww 我當兵時當過小蝌蚪，教官在旁想不快都不行wwww那時早晚都有跑就是了 中間穿差很多衝刺或速度變化一年 真的慢慢來穩穩練 ok的
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2017-09-18 05:58:00
體重降下來有差 不過不是一定我以前86 三千也跑進11分
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-09-18 10:25:00樓上如果80不到，可能就進10了...
作者:
danceking (Mariko,Makiyo傻傻分不清)
2017-09-18 10:44:00先練10K50分 大概是這樣
作者:
lemelqoo (新鮮卡迪那)
2017-09-18 11:00:00以過來人建議，先減重跟練協調性比較重要。下單位後保持運動習慣即可
下單位光是輪班就飽了 很難正常訓練在學校半年就從13分半->11分 超懷念學校生活的
出來服務三年 進訓前最快到12分半 兩個月自動練到11半裡面不是只看速度 整體協調性比速度還重要跑得快只佔結訓的小小小小部分小弟跑到11半快10 還是被刷掉惹 嗚嗚
作者: projectd7983 (牛柏) 2017-09-18 20:37:00
維安首重跑步跟射擊
作者:
FantisyP (天使的腳步)
2017-09-19 00:23:00不會是大問題。但如果要影響小的話，還是往新市鎮去繞會推錯=.="
作者:
lin5566 (Archer)
2017-09-19 15:25:00我3月測是1330左右，到6月時進步到1158，體重從85減到81
作者:
timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)
2017-09-20 06:02:00體脂過高 BMI也太高 先減肥 差1KG 跑起來差很多