※ 引述《hoyo (Lust)》之銘言：
: ※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: https://goo.gl/W3EPpR
: 個人很推薦這個課表，目前應用在自己團員身上，成效還不錯!
: 以六週為週期，自己依目前狀況，再調整至目標狀況，應有機會達成。
: 不過小弟覺得您保持健康，天氣涼一點應該就沒問題了。
團員現身說法惹，昨天久久在操場測了5000(12圈半
結果是手按時間19分32秒(之前pb是四月跑的，1951)
平常大概訓練方式是一週中一天是跑依造課表修改的間歇by h大
其他大致上是依照某g牌sports上大大分享的漢森課表
其中一天是練10~13k tempo
週末一天長距離(18~23k, 然後都跑不到陪速內XD
其他天就跑er (530~550) 距離不等 週跑量大概是6x~8x
感恩h大 幸福平安
.........今年內都不想再測5000了 超累QQ