[問題] 休息的日子可以做什麼其他事情 tavern PTT批踢踢實業坊

[問題] 休息的日子可以做什麼其他事情

作者: tavern (zzzzzzz) 2017-09-28 00:13:01

最近這兩個月開始跑步，每天大概跑3.5~5K不等
雖然我自己跑都不會讓自己太累，加上自認自己的體重對膝蓋應該是沒什麼負擔
(177/54，超瘦QQ)
不過為了以防萬一一個星期還是會休息一天
之前都是休息就真的什麼都不做，但是有在運動之後就覺得不流流汗很不舒服
所以想問休息的時候各位都做什麼替代運動(比較不用用到膝蓋的)或是完全休息
有想要練柔軟度但是我自己不太能拉筋，一覺得痛我就會放過自己，但是有人幫忙就可以
撐滿久的，可是現在邊緣人沒朋友一起運動XD

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2017-09-28 00:19:00

可以重訓或游泳

作者: moyasi (Simple Life) 2017-09-28 00:23:00

重訓吧太瘦了增加點肌肉

作者: kaifrankwind (大師兄) 2017-09-28 00:37:00

真正的休息日就是什麼都不做要重訓什麼的也要避開

作者: g9911615 (--) 2017-09-28 00:39:00

重訓，太瘦了肌肉量應該不足，提升肌耐力&降低受傷

作者: kaifrankwind (大師兄) 2017-09-28 00:39:00

腿部強度也不能高不然身體恢復得不夠會影響下一個訓練週期

作者: g9911615 (--) 2017-09-28 00:40:00

一週有1-2天完全休息較好

作者: meishan31 (邊緣人) 2017-09-28 01:57:00

攀岩

作者: koocoo (scout) 2017-09-28 03:24:00

按摩、拉筋

作者: railwayman (軟體那提) 2017-09-28 06:43:00

睡覺

作者: kobegtxz 2017-09-28 07:53:00

休息也是訓練很重要的一環哦

作者: ATand (ATand) 2017-09-28 08:15:00

177/54kg...這個也太瘦了...根本皮包骨

作者: n0029480300 (NicK) 2017-09-28 09:31:00

休息時就請好好的休息吧

作者: Qooji (老Q) 2017-09-28 09:34:00

瑜珈很不錯啊也可以調呼吸

作者: netx1209 (netx) 2017-09-28 10:15:00

吃飯睡覺打咚咚

作者: morgankhs (豪哥) 2017-09-28 13:48:00

我一個禮拜至少花一天去重訓

作者: ppit (無所謂極限只有劃地自限) 2017-09-28 14:16:00

其實每天跑3.5 ~ 5K...也不一定要休息日啦

作者: crazyfunday (瘋狂鳥日子) 2017-09-28 16:34:00

太瘦了，休息日應該去多吃一點

作者: jengmei (鄭小妹) 2017-09-28 23:10:00

尻

作者: jerry181 (羽球阿宅) 2017-09-29 20:25:00

休息睡覺臭了嗎...

作者: almondchoco (杏仁可可) 2017-09-29 22:02:00

重訓+1

作者: summeruse (貓膩) 2017-09-30 13:30:00

看電影

作者: Brtrb (張大頭) 2017-10-01 09:46:00

我的看法啦，除非你是要挑戰百K以上超馬、超鐵226之類，需要讓身體長期習慣疲勞，那你的休息日就是做些強度很低的慢跑或簡單有氧。如果只是一般跑者，跑個全馬之類的而已，那休息日就是好好休息，拉拉筋、泡泡澡、正常的飲食充足的睡眠就好，休息日還安靜不下來的話就是平常的訓練不夠操吧XD樓上提到的重訓，根本就不應該放在「休息日」，強度夠又有效的重訓，怎麼可能讓身體休息到呢，重訓就是訓練的一環了，不是放在休息日的課表

繼續閱讀

[討論] 2018渣打馬時間公告nelsony1216 [討論] 髂脛束症候群 ITBSjasonx0301 [問題] 運動錶推薦?ZenChen8 Re: [討論] 5k如何能跑進19分saigxx [新聞] 凌晨4點30℃ 馬拉松跑者集體崩潰棄賽whalelover [問題]請問一下3000怎麼練會比較好sd615744 [其他] 太魯閣馬火車團體票(花蓮-台北)amoroe13 [心得] tomtom終於支援來電與簡訊提醒功能vitaminb12 [討論] 2017 康健人壽公益健走活動開始報名囉Josh2601 [跑鞋] 請問網布破了有救嗎？twchen