作者:
tavern (zzzzzzz)
2017-09-28 00:13:01最近這兩個月開始跑步，每天大概跑3.5~5K不等
雖然我自己跑都不會讓自己太累，加上自認自己的體重對膝蓋應該是沒什麼負擔
(177/54，超瘦QQ)
不過為了以防萬一一個星期還是會休息一天
之前都是休息就真的什麼都不做，但是有在運動之後就覺得不流流汗很不舒服
所以想問休息的時候各位都做什麼替代運動(比較不用用到膝蓋的)或是完全休息
有想要練柔軟度但是我自己不太能拉筋，一覺得痛我就會放過自己，但是有人幫忙就可以
撐滿久的，可是現在邊緣人沒朋友一起運動XD
作者:
moyasi (Simple Life)
2017-09-28 00:23:00重訓吧 太瘦了增加點肌肉
腿部 強度也不能高 不然身體恢復得不夠 會影響下一個訓練週期
作者:
koocoo (scout)
2017-09-28 03:24:00按摩、拉筋
作者:
ATand (ATand)
2017-09-28 08:15:00177/54kg...這個也太瘦了...根本皮包骨
作者: n0029480300 (NicK) 2017-09-28 09:31:00
休息時就請好好的休息吧
作者:
Qooji (老Q)
2017-09-28 09:34:00瑜珈很不錯啊 也可以調呼吸
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-09-28 14:16:00其實每天跑3.5 ~ 5K...也不一定要休息日啦
作者:
jengmei (鄭小妹)
2017-09-28 23:10:00尻
作者:
Brtrb (張大頭)
2017-10-01 09:46:00我的看法啦，除非你是要挑戰百K以上超馬、超鐵226之類，需要讓身體長期習慣疲勞，那你的休息日就是做些強度很低的慢跑或簡單有氧。如果只是一般跑者，跑個全馬之類的而已，那休息日就是好好休息，拉拉筋、泡泡澡、正常的飲食充足的睡眠就好，休息日還安靜不下來的話就是平常的訓練不夠操吧XD樓上提到的重訓，根本就不應該放在「休息日」，強度夠又有效的重訓，怎麼可能讓身體休息到呢，重訓就是訓練的一環了，不是放在休息日的課表