作者:
chaver (chaver)
2017-10-14 23:03:15Dear all
上個月中因為腰圍達到94cm，加上有輕微脂肪肝，在廠護建議減肥後開始慢跑減肥。
目前的訓練計畫，每週跑24k每次6k，昨天測試12k跑1hr15分。
剛好主管約跑下個月初的半馬，請問以我目前速度，是否有機會在3hr內完賽？
作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
2017-10-14 23:09:00步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走的，大概就能完成
作者:
tsd (草食的阿海)
2017-10-14 23:11:00應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了
作者: tracy1122 (Mrs) 2017-10-14 23:16:00
12k75分鐘，不錯吆
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2017-10-14 23:29:00超輕鬆好嗎
作者:
bmfer (BM)
2017-10-14 23:37:00好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕
作者:
TJLai (PokerStars)
2017-10-15 00:15:00你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-10-15 00:15:00你可以抓前10K大概70分鐘 後11K80分鐘 大概2.5hr完賽大概就是你跑7K49分鐘的那個速度
作者:
TJLai (PokerStars)
2017-10-15 00:17:00所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-10-15 00:17:00菜單不用急著換 剩3周先求穩不受傷 安全完賽
半馬很容易 稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的
作者:
asd21714 (經費有更重要的地方要花)
2017-10-15 03:03:00那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦
作者:
chaver (chaver)
2017-10-15 07:38:00感謝 這樣我就照原本的步調下去跑了
作者:
dstory (DSTORY)
2017-10-15 09:52:00體重 腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔
作者: zerg0103 2017-10-15 11:13:00
三小時完賽可以的，加油!
作者:
elefox (LIVE=EVIL)
2017-10-15 11:54:0012K跑75分 完成半馬可以的
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-10-15 12:06:00三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可以
作者:
l19 (119)
2017-10-15 13:22:00用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2017-10-15 14:23:00速度比我快,我21K二小時半內跑完
作者:
ATand (ATand)
2017-10-15 17:49:00這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成
作者:
ckWade (只好喜歡自己)
2017-10-15 19:34:007k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ???
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2017-10-15 19:59:00原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2017-10-15 22:18:00
慢慢龜，關門前回來，不要想太多
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2017-10-15 22:49:003小時內很ok 保持身心輕鬆愉快
作者:
AAAB 2017-10-16 23:54:00配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力了）
作者:
chaver (chaver)
2017-10-17 20:27:00感謝大家回覆