Dear all
上個月中因為腰圍達到94cm，加上有輕微脂肪肝，在廠護建議減肥後開始慢跑減肥。
目前的訓練計畫，每週跑24k每次6k，昨天測試12k跑1hr15分。
剛好主管約跑下個月初的半馬，請問以我目前速度，是否有機會在3hr內完賽？

步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走的，大概就能完成

應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了

12k75分鐘，不錯吆

超輕鬆好嗎

好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕

這速度很強耶

你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～

你可以抓前10K大概70分鐘 後11K80分鐘 大概2.5hr完賽大概就是你跑7K49分鐘的那個速度

所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已

菜單不用急著換 剩3周先求穩不受傷 安全完賽

半馬很容易 稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的

那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦

感謝 這樣我就照原本的步調下去跑了

體重 腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔

保持練習然後比賽千萬不要衝動，應該沒問題

三小時完賽可以的，加油!

每個週末找時間練一次LSD

12K跑75分 完成半馬可以的

三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可以

用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr

速度比我快,我21K二小時半內跑完

這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成

7k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ???

原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。

慢慢龜，關門前回來，不要想太多

3小時內很ok 保持身心輕鬆愉快

配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力了）

感謝大家回覆

12k75分，半馬2個半小時完賽沒問題