作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2017-10-16 21:08:03目前 有看版上 如果是超新手
版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑
不管跑多慢都沒差
先調姿勢 還有累積里程
之後速度會上來
我今天 去跑 1.6K
前兩圈 有點喘了 花了 5分
後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min
有什麼方法可以練心肺
我這階段 適合練間歇嗎?
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-16 21:17:00完全不適合，就繼續慢慢跑
作者:
ABA0525 (小火柴)
2017-10-16 21:17:00先這樣跑半年再來說巴
作者:
ABA0525 (小火柴)
2017-10-16 21:18:00我肉腳練一年也才剛跑破10K 不要急
有底子? 超新手1.6k 花五分????差不多三分速整跑了1.6k只是有點喘???
作者:
ABA0525 (小火柴)
2017-10-16 21:22:00真的也 1.6KM 10分 比我快 這狠猛是5分速
作者:
bmfer (BM)
2017-10-16 21:24:001.6K 5分鐘？超新手？你騙我吧....感覺是個武學奇才
作者:
lumia620 (現在是魯米亞830)
2017-10-16 21:26:00他應該是跑400m的操場，前面兩圈800m跑5分鐘，這樣大概六分速多1600十分鐘就差不多6分速
作者:
cofee (等待)
2017-10-16 21:42:00這樣練間歇會往生吧XD 嘗試超慢跑不錯 至少先讓自己可以邊跑邊說話 找到這速度再慢慢加強
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-10-16 22:08:00
還可以再慢，拉長時間、距離
作者:
Ryan908 (Ryan)
2017-10-16 22:22:00會喘換不過氣,那就是太快了,再跑慢一點,別急,別急,別急!
先快走 再來拉長時間 再來慢慢加入點慢跑 最後慢跑慢慢
作者:
TJLai (PokerStars)
2017-10-16 22:43:00超新手...BMI28...建議先嘗試8分速吧, 800M 跑6分30秒左右
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-10-16 23:08:00我是3個月菜鳥 大概5KM/H 慢慢跑就好 先講求不受傷再用時間去換心肺能力 新手容易因傷停跑 一旦停跑就容易歸零
你可以自己去書局或查詢些文章 谷川真理那本很適合你體力也可以用其他方式練喔 游泳之類的也很不錯
作者:
ATand (ATand)
2017-10-17 08:40:00這種練法難怪跟日本的程度差距這麼大日本崇尚由長時間的快走提升心肺，再進階提高肌力訓練身旁許多人礙於面子，初心者心肺都還沒提昇就練間歇練肌力用走的能走5KM再來談跑步這件事情，心急吃不了熱稀飯
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2017-10-17 09:24:00
身邊真的滿多急著練間歇然後受傷的...
我一開始跑兩圈就不行了，隔天三圈，每天累加，慢慢來吧
作者:
ATand (ATand)
2017-10-17 08:42:00日本崇尚由長時間的快走提升心肺，再進階提高肌力訓練身旁許多人礙於面子，初心者心肺都還沒提昇就練間歇練肌力用走的能走5KM再來談跑步這件事情，心急吃不了熱稀飯
作者:
dormi (小米阿姨)
2017-10-17 12:11:00我跑戶外平地可以很持久，健身房沒一公里就覺得不舒服
這裡建議你的很多都是從7、8分速練上去的過來人如果你聽不進去也沒辦法XD
作者:
chaver (chaver)
2017-10-17 20:33:00會不會是你呼吸的節奏有問題？我剛開始跑的時候，以為呼吸頻率越高能跑越快，沒想到不過3k就跑到快往生。後來經過同事指點要放慢呼吸配合腳步，速度反倒比較快也輕鬆的多。
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-10-18 10:07:00
跑不了3公里說要練間歇……只能說保重先有強大的機體再來考慮更精進吧
作者:
bmfer (BM)
2017-10-18 13:34:001.6K 6分速，只有我認為很強嗎？我剛練的時候，跑200公尺都跑不完，然後從10分速開始練起..6分速能跑完1.6 K，算有基礎了吧？我能跑半馬，但跑1600 好像也差不多這成績而已..(我好丟臉)
還不錯啊 我菸齡20多年了 當初第一圈都跑不完 加油
作者:
ziponer (秋思化刃)
2017-10-19 09:40:00受不了就降速，剛起步別想太多，慢慢累積
作者:
che711 (阿哲)
2017-10-19 16:48:00蠻強的阿！我第一次跑河濱大概100m就喘個不停，而且我還不胖，現在也是才6分速而已
心肺不夠跑沒多久就要間歇 就像拿小50飆100 一樣
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2017-10-21 21:32:00
慢慢來，真的，不急