各位先進好，小弟之前報名了明年一月七日的烏來峽谷半馬。但是小弟直到
最近才開始練跑，昨天開始練跑的成績如下：
里程(km) 配速(/km) 時間(累計時間)
1 06'03" 00:06'03"
2 06'34" 00:12'37"
3 08'29" 00:21'06"
4 09'10" 00:30'31"
5 06'56" 00:37'17"
小弟練習的計畫是每週跑三次，十一月都跑五公里，十二月開始跑十公里，
然後在第三週跑一次十五公里，第四週跑一次二十一公里。一月就完全休息等到七號。
想請問各位先進，小弟的目標是完賽不被關門就好，那小弟這樣的程度和計畫可以
趕得上這次的烏來峽谷半馬嗎？如果不行的話可以煩請各位先進給予小弟建議嗎？
先行感謝建議與指導。

山路? 是的話要練一下歐 @@山路跟平地不是同一層次

pace怎麼飄成這樣...

烏來的山路特別硬喔你平地跑七分多，烏來至少八分多還不算後段當步兵的時間建議你平日多用輕鬆跑慢慢打底，累積你的有氧能力會不會被關，就隨緣吧

烏來山路還可以.不至於太可怕.但你平地的速度不穩,山路會不會爆掉就很難說了....

山路比平地可怕，你先求完賽，練一下爬坡吧

不用執著於賽前要跑一次21或15，你這兩個月的目標就是累積穩定的跑量即可

你這樣LSD要看時間不是看距離 跑2小 1小半 2小半這樣你這配速如果是平地的話有點不穩定喔 先穩定練點山路吧

半馬用走的 三個小時一定走的完

用走的，三小時怎麼可能走的完

如果第三圈發現跑不太動就代表你前面衝太快，再放慢一點吧

平地走路大概6km/h 山路就不用想了一定更慢

你的訓練計畫不用每一次固定都5k 10k 你狀況好就多跑一些 累累就少跑些早點休息也沒關係比賽前一週不用全休 多少跑個3k 5k 前一日在全休就好跑長程15k以上時不用一次跑完 中間有休息沒關係 穩穩跑 找人一起聊天跑步的速度就好了

半馬三小時「走」完...這話誇張了

我沒跑過山路...我山路比平路成績還快，給你參考