各位ROAD_RUNNING的鄉民大家好!
我在下禮拜日(12/3)要參加1200公尺的跑走測驗，
在"5分50秒(350秒)"內完成，就算及格。
我今天傍晚7點在師大公館校區測試的成績是5分57秒，
和前2次5分47秒、5分54秒相差不多，
都是很危險的成績。
我想向各位擅長跑步的鄉民們請益，
希望您們可以提供我些建議，
讓我可以在下禮拜日通過1200公尺的跑走測驗。
如果可以的話，
我希望在考前，
能以5分20秒前跑完1200m。
我提供一下我自己在跑步時的狀況 :
1. 我大部分都是二吸二吐，
但跑到700公尺左右，
呼吸的節奏會亂調，
感覺二吸二吐無法呼吸到足夠的氧氣。
2. 操場一圈是400公尺。
我跑完第一圈(400m)約花1分45秒，
跑完第二圈(800m)約花費3分45秒，
跑完第二點五圈(1000m)約花4分50秒，
距離剩200m，
時間剩1分鐘。
3. 因為很喘，我在最後200m沒力氣衝刺。
麻煩各位前輩能指導我這十天的訓練菜單。
我很希望自己可以通過特考，
成為一名海巡署查緝隊員，
然後努力讓我們台灣這塊土地成為一個無毒品犯罪、無槍枝犯罪、無走私、無非法出入國
的
備註 :
1. 先謝謝願意回答我的前輩們，謝謝您們 !
作者:
olliekr (想買D2000...)
2017-11-20 21:57:00考試當天會腎上腺素爆發 快至少20秒結果我快了20秒還是不及格 QQ
我（女生）上個月跑1200，規定是6分20，平常練習都沒達成，最好成績也差10秒。考試那天還下大雨，最後是壓秒及格。所以原po只要繼續保持，還有絕對不要受傷，考前2天好好休息，考試當天提早熱身做好做滿，第一圈不要衝太快，保持一定速度，最後一圈看要加快還是撐一下，當天腎上腺素爆發會及格的，加油。
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2017-11-20 22:58:00
平時不燒香，臨時抱佛腳
作者:
akizut (阿庭)
2017-11-20 23:01:00只剩10天照平常步驟來，不要受傷。腎上腺素會幫你
練配速400m一圈115秒 跑一圈走(休息)一圈 去習慣這個節奏 趟數隨著日期接近遞減 練到考前兩天 一天跑1圈就好好好休息 這樣試試看 應該幾天自信就能建立了 最後兩天 千萬不要腳養硬練
現在重要的是別硬練受傷，維持目前水準，測驗那天跟著領頭羊跑應該沒問題。我二吸二吐都是鼻子嘴巴同時吸氣吐氣。
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-11-21 09:20:00
以稍慢一點的速度多練幾趟遠距離
1200M 350秒 還好吧 @@"每400可以配11x秒耶
沒運動習慣就按摩放鬆身體吧 走走操場 當天燃燒一下