餓死抬頭~~
各位版友 先進好~
已爬文 仍有一些問題
小弟已經報名了 明年大雅麥香盃的全馬項目 作為自己初馬 目標是全程跑完 無傷完賽@@
身高168/61KG 現在的運動習慣 一個月的跑量維持在150K-200K 速度配在5-6分~
在報名前 單次的里程只有跑10-12K 偶~爾跑15-17K~這樣的距離 一個月要跑10多天
沒跑的日子 安排做自己認為的核心運動(挑輕鬆 簡單的來做 非常不專業就是)
還有學弟帶我做負重深蹲(1RM 終於90KG了) 握推 這些~
覺得重量訓練對跑步有蠻多幫助~~ 所以目前還是有繼續跟學弟做重訓~
五月有跑一次 10k 45分
再來就沒跑進這個領域了QQ
https://imgur.com/a/yS4tf
https://imgur.com/a/PV2V4
深知全馬要跑42K!!!!!! 感覺自己欠缺的是耐力跟意志力 QQ
繳完報名費後 覺得必須提升單次的跑距 好好的練習避免被關門= =
目前計畫是每周跑2次 跑1休1或跑1休2 視膝蓋情況調整@@
從單趟18K或2HR 慢慢的把時間跟距離提升上去
https://imgur.com/a/9HKrc
最終目標:單趟跑25K/2.5HR~30K/3HR (也有人建議最終把速度拉到30K/2.5HR)
請問各位版友還有哪些沒注意到的呢@@?
另外有時候跑完隔天 膝蓋彎曲時前面兩側會痠軟到痠痛
通常休1-2天就會好了~~~請問這是肌耐力不足?? 還是只是身體沒習慣跑長距離??
最後 非常謝謝版友的建議及解答~~~