［古都馬初馬］3:29:48
取之於版，回饋於此，在我練跑的過程中受過太多人的幫助，本來覺得沒必要寫個心得，
但想想初馬只有一次，不記錄下來實在太可惜，也或許這些經驗可以給未來挑戰全馬的
朋友一盞明燈
我是從C大的文章裡初識Hanson's訓練法，自此也就朝著這個方向去吃課表，越看越多，
越看越深，把C大的網誌從頭到尾嚼了一遍，每天再follow著他最新的訓練狀況，我整個
人都快變成鐵粉XD
但我覺得獲益良多的除了訓練方法以及觀念以外，對於思考自己在練什麼這件事情，是我
感觸最深的東西，運動科學真的是很有趣，我覺得訓練過程動腦不比動腳跑步來的少
我是一個市民跑者，過去訓練馬拉松的方法是.....
沒有方法，完全就是亂亂跑，每天都是固定的模式，更沒有所謂菜單，透過Hanson's按表
操課，確實讓我有很有感的進步，從最開始4:40/km的14km Tempo，一路進步到4:13/km，
完賽目標也一路從330下修到315，老實說吃課表我並不覺得特別辛苦，真正辛苦的是
mental的部分，這段過程颳大風、下大雨、寒流、過年，我強迫自己穿上跑鞋，再怎麼樣
先出門再說，長久下來對於「跑馬練心」有很大的幫助
前半馬96分
後半馬113分
正好最近版上在討論全馬後半崩盤，我想我也是屬於有氧耐力還有待加強的類型，前半馬
體感跑起來很不錯，也控制得相當好，但是太陽升起後體力流失的出乎我意料，流汗量是
我在訓練時從未碰過的，天氣炎熱是我在整個課表中完全忽略的因子，訓練過程中氣溫甚
少超過20℃，當天起跑時就有約25℃，氣溫隨著天亮一路上升到接近30℃，當天幾近無風
的潮濕天氣真的是始料未及，配速完全拉不起來，天后宮之後的路線實在是無聊到令人厭
世，到水站期待的不是飲水，而是將冰水淋在自己身上降溫，至今我怎麼撐回安億橋我都
不太有印象
村上春樹提到每位跑馬者都有一句箴言，這句箴言就是當你在42.195公里中，不斷迴盪在
腦袋裡的一句話，對我來說，或許就是「練了這麼久，不是來這裡放棄的!」
是阿，「好累，快不行了...」，是好累，但是真的不行了嗎?
還守得住330嗎? 35K後的我不斷在和自己對話，所幸在我在330配速員趕上我的最後1K，毫
無保留的讓錶僅停留在32948
拿了分一完全是意外，賽前就大概知道炎熱潮溼的天氣會拉低整體成績，但沒想到330也
能拿分一，總排52，或許是真的太熱，分組人數太少，年輕人不愛這麼無聊的運動XD
回首訓練的過程，我認為再修改間歇的菜單，增加更多的長間歇，以及增加周末long run
的里程至30~33K，或許才有機會做到negative split，這真的好難啊...
此外長遠的計畫中，我的體重真的太重了，以優秀跑者的標準來說，我至少得再減少6~8
公斤，另外核心肌群的額外訓練我在吃課表過程中幾乎沒做，如果我想要在提升成績，這
部分都還有進步的空間，目前的月跑量300對我而言算是可以負荷，或許未來一日double
是可以嘗試的選項
要感謝的人很多，N大、P大、甜甜圈戰士....等等的文章，都給我很多進步的動力，C大
在另外一篇文的回應挺激勵我的，天氣熱的因素無法掌握，但實力就在，下次再戰!!
對於想挑戰初馬的朋友，我認為多看多聽，跑步之餘也要多動腦，一邊訓練一邊修正，參
加訓練營也好，self-coaching也好，凡事彈性，因應自己的條件去調整，一定能有所收
獲
最後我想就用我的偶像陳彥博常在演講時帶動觀眾的一句話做結尾
「我是Jeremy，我今年23歲，我的夢想才要開始，喝!!!!」
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2018-03-08 01:49:00早早起跑、寒流跑、下雨跑...都要有經歷過的人 才能體會那種辛酸啊付出在哪 成就就在那 恭喜
作者: Weichuchu (wei) 2018-03-08 04:13:00
同年耶，一起加油恭喜！
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-03-08 06:27:00初馬sub330!恭喜！
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-03-08 07:13:00強大！年輕有本錢真好。試問原po體重多少算過重@@?
作者: yesyoudo ( ) 2018-03-08 07:38:00
恭喜!
作者:
icic21 (百馬目標，定要實現！)
2018-03-08 07:43:00好年輕！
作者:
sxi (xi)
2018-03-08 07:54:00年輕人，好厲害XDD
作者: xiuyi (Terry the RunningWolf) 2018-03-08 08:27:00
恭喜Jeremy初馬達成，拿下佳績
作者:
jumisui (jumisui)
2018-03-08 08:38:00恭喜恭喜呀
作者:
map123 (御)
2018-03-08 08:50:00正向思考很重要
作者: twngsm 2018-03-08 09:00:00
恭喜恭喜呀!!!
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-08 10:06:00這麼年輕就想不開 (笑)
作者:
ddr0211 (彩)
2018-03-08 10:12:00恭喜小鮮肉高速完賽
作者: cuteaudy 2018-03-08 10:30:00
恭喜!!
作者:
fishouse (new hand)
2018-03-08 11:22:00人才阿!
作者:
man30cm (堅持)
2018-03-08 11:40:00年輕就是本錢，恭喜啊
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-03-08 11:49:00古都馬一定比高雄馬還難熬吧QAQ 恭喜
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2018-03-08 12:01:00恭喜
作者:
hoyo (Lust)
2018-03-08 12:41:00好年輕啊 恭喜
作者:
terryc (terry)
2018-03-08 12:42:00恭喜
作者:
PttWolf (Dokuzaru)
2018-03-08 12:45:00恭喜 未來是你的(?)
作者:
p608 (派皮)
2018-03-08 17:51:00恭喜你!!!
作者:
cofee (等待)
2018-03-08 19:25:00狂！恭喜
作者: ylvs 2018-03-08 19:52:00
恭喜..當天天氣真的很悶熱..
作者:
ro1234 (媽der法ker)
2018-03-08 23:05:00年輕真好
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-03-09 00:34:00167/65還好嘛，175/78的肥叔笑而不語....
作者:
Erinyes (準備上路)
2018-03-09 00:38:00恭喜!!
作者:
cvsdy (Alicia)
2018-03-09 08:40:00恭喜
猛ﴠ我年紀跟你相仿也 167cm, 體重確實有進步的空間
作者: joyce31022 2018-03-10 20:23:00
恭喜！厲害欸
作者:
jumisui (jumisui)
2018-03-10 21:13:00偶像~~
作者: yesyoudo ( ) 2018-03-13 12:50:00
恭喜!
作者:
smileray (X______X)
2018-03-14 02:54:00恭喜小鮮肉