[討論] 如何改善全馬32km之後掉速問題? jienfong PTT批踢踢實業坊

[討論] 如何改善全馬32km之後掉速問題?

作者: jienfong (jienfong) 2018-03-12 12:16:12

小弟一般是有家庭上班族，
所以一個禮拜訓練時間有限
，通常可以平均一個禮拜5天
時間最多80分鐘的跑步，一
天間歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD訓練，但礙於
時間目前比較沒辦法，如此訓
練了1~2年但嘗試了2個全馬
(合歡山,埔里跑),成績大約在6
小時及4.5小時，雖然合歡山
馬比較特別因為全上下坡山路，
但發覺身體確實在32km後會有
明顯掉速，快也快不起來能
維持繼續跑就不錯了，感覺是
訓練量確實不足，有無建議在
這不足的訓練時間中菜單，如
何改善後段掉速問題嗎？進步
幅度緩慢沒關係，至少可以朝
對的方向改善就好.

作者: kobegtxz 2018-03-12 12:33:00

其實你都把問題點講出來了啊ww 你這速度不用間歇吧輕鬆跑跟配速跑就好拉跑量真的只有LSD能解決你這問題或是把跑量慢慢拉上去恩其實你都能跑八十分鐘了看看放假之類的想辦法早起一兩小來跑步 LSD跑個2HR多不要超過3HR我覺得都可以

作者: chieher ("Be all you can be") 2018-03-12 12:38:00

言猶在耳.... #1QdYB3uq

作者: terryc (terry) 2018-03-12 12:58:00

請搜尋奶爸訓練法~~Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."

作者: areco (有沒有) 2018-03-12 13:05:00

多報些全馬以賽代訓然後你會發現偶爾你不在也還好第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週日LSD會比參賽早回來平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包

作者: moyasi (Simple Life) 2018-03-12 13:24:00

六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD 跑完順便買早餐回家

作者: nickdarren 2018-03-12 13:42:00

我假日有要上班，也是3點出門跑長跑，有心無難事

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2018-03-12 17:06:00

跑全馬就是要練間歇啊不然要幹嘛?

作者: yafx4200p (八仙果) 2018-03-12 17:15:00

永動機

作者: Touber (謝謝你9527~~) 2018-03-12 22:43:00

有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。

作者: smileray (X______X) 2018-03-14 03:01:00

有家室的只能衝晨跑了

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