作者:
jienfong (jienfong)
2018-03-12 12:16:12小弟一般是有家庭上班族，
所以一個禮拜訓練時間有限
，通常可以平均一個禮拜5天
時間最多80分鐘的跑步，一
天間歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD訓練，但礙於
時間目前比較沒辦法，如此訓
練了1~2年但嘗試了2個全馬
(合歡山,埔里跑),成績大約在6
小時及4.5小時，雖然合歡山
馬比較特別因為全上下坡山路，
但發覺身體確實在32km後會有
明顯掉速，快也快不起來能
維持繼續跑就不錯了，感覺是
訓練量確實不足，有無建議在
這不足的訓練時間中菜單，如
何改善後段掉速問題嗎？進步
幅度緩慢沒關係，至少可以朝
對的方向改善就好.
其實你都把問題點講出來了啊ww 你這速度不用間歇吧輕鬆跑跟配速跑就好 拉跑量 真的只有LSD能解決你這問題 或是把跑量慢慢拉上去 恩其實你都能跑八十分鐘了 看看放假之類的 想辦法早起一兩小來跑步 LSD跑個2HR多 不要超過3HR我覺得都可以
作者:
chieher ("Be all you can be")
2018-03-12 12:38:00作者:
terryc (terry)
2018-03-12 12:58:00請搜尋奶爸訓練法~~Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."
作者: areco (有沒有) 2018-03-12 13:05:00
多報些全馬 以賽代訓然後你會發現偶爾你不在也還好第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週日LSD會比參賽早回來平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包
作者:
moyasi (Simple Life)
2018-03-12 13:24:00六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD 跑完順便買早餐回家
作者:
Touber (謝謝你9527~~)
2018-03-12 22:43:00有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。
作者:
smileray (X______X)
2018-03-14 03:01:00有家室的只能衝晨跑了