第一次總是特別珍貴, 小弟就斗膽寫篇心得記錄人生初馬, 當作日後的回憶
幾年前會開始慢跑是因為當時要陪小孩, 常常無法去球場報到
我又是個不運動不行的人, 只好利用晚上十點後小孩睡覺的時間到河堤慢跑
2014年第一次參加路跑也是萬金石, 那年還有半馬組
第一次跑半馬, 事前沒規劃也沒有手錶計時, 完全憑感覺跑
拿到成績單時笑的合不攏嘴, 晶片時間1:59:58, 以兩秒之差擠進半馬sub2
常跟朋友笑說還好少這兩秒, 不然我一定不甘心再去報半馬
之後除了偶爾自己在河濱跑步外, 沒參加路跑活動
直到2016年中, 因為手受的傷蠻嚴重, 必需停一陣子不能打球
不能打球只好又繼續跑步, 當時發願來跑個全馬吧
2016參加了權民路跑和台北馬拉松半馬組, 為2017年初的全馬鋪陳
權民1:49:47, 以些微的差距突破1:50門檻
權民後開始把練習的距離拉長, 全心為人生初馬做準備
可是貪心躁進的情況下, 小腿拉傷了
帶傷參加台北馬, 半馬1:52成績勉強還可以, 可是每每再跑步
受傷的肌肉還是會痛, 已經無法再繼續練習, 於是我的全馬計劃終止
加上手傷好多了, 我又可以打球, 也許這輩子與全馬無緣(殘念)
=====================================================================
去年底, 手賤試手氣去抽萬金石, 還真的抽中了, 猶豫要不要去繳錢
那時腳的舊傷雖然恢復多了, 打球完全沒問題, 但是十個月內只有熱身小跑步
跑個6分速2-3公里還是有點痛, 42公里真的跑的完嗎?
老婆說: 這麼難抽都抽中了, 跑看看好了~~
心想還有四個多月, 關門5小時55分, 只要不被關門就好了
好吧, 去繳錢, 來跑一場馬拉松吧! 當做唯一一場就夠了
第一步是修好腳, 手腳受傷以來, 試過西醫復健科 中醫針灸 原始點按摩
對身體多少也有些心得, 加上上網查原始點 激動點療法, 拿自己做實驗, 恢復的很順利
而且那時團購買了一個”震動滾筒” 媽啊! 真的太利害了
尤其小腿和ITB, 效果實在好太多了 (一般滾筒和狼牙棒被我丟到一旁)
開始安排訓練計畫:
團練或PB班都不行, 我可以的時間都很臨時, 也不能浪費在交通上, 只能自主練習
很多菜單都很有道理, 但我沒辦法跑六休一, 每星期也想打一兩次球
到處爬文得到的結論: 馬拉松必備的LSD一定要練, 月跑量要足夠
好吧, 每週兩次10公里, 假日一大早跑一次25-32公里LSD,
週跑量50公里, 月跑量200公里
雖然很拼, 但這個one-shot chance, 我只要拼這幾個月就好
從十二月中到萬金石, 準備了三個月, 共跑了560公里
寒流飄雨, 只要戶外能跑還是去跑, 有幾次幾乎包場
一月份弄了個渣打半馬當小考, 1:47:21意外破了PB, 後半段還比前半快
覺得全馬可以挑戰四小時
訓練最後一次長跑是228早晨, 35.2公里花了3小時20分
那天的腳的狀況很不好, 推算如果休息足夠, SUB4是有機會的
(自訂高標sub4, 中標410, 底線430)
====================================================================
時間飛快到萬金石前夕, 三月份突然對跑步充滿倦怠, 只跑了四十公里
天氣的變化讓我有點擔心, 訓練以來一直的是偏冷, 不知道熱會怎樣
前一個晚上, 腦袋充滿了疑問和負面情緒, 我跑的完嗎? Sub4行嗎?
天氣會不會太熱? 我幹麻報名找罪受?
晚上睡不著翻來覆去, 早上鬧鐘還沒叫就醒了, 整夜半夢半醒
手上用簽字筆寫上5:35配速5K 10K 15K….. 40K的分段時間, 留一點點空間後段掉速用
準備充足坐上飯店接駁車才發現, 我四包能量果膠都放在房間 (what!)
我很怕餓, 看來只好不停的吃了
我是排在D區起跑, 集合時有個阿伯說C, D都混在一起, 我就跑去C區
起跑後約3分鐘通過感應器, 前1-2公里擁擠當作暖身, 出隧道後慢慢把速度拉回正軌
天氣陰涼微風徐徐, I’m feeling great
5:35的配速像切菜一樣輕鬆, 保持心情愉快呼吸順暢, 提醒自己別亂超速
預計14-15公里會遇到第一名選手, 所以沿著內側跑, 一睹精英選手風采
看到前導車迎面而來, 好興奮啊, 第一名是日本人不是黑人
和內川擦身而過時, 前面的人好像都認真跑沒反應, 我卻興奮的鼓掌大叫go go go!
(我就是這樣不要臉)
然後蠻多人幫他加油的, 後來才想到我應該叫ganbade才對
接下來到25公里, 我每五公里的時間準到跟手上小抄幾乎一致
(心中竊喜5:35配速完美執行中)
雖然太陽越來越大, 但信心絲亳不受影響
25公里追上四小時配速大隊, 他們應該早我一兩分鐘起跑, 所以我時間很充裕
可是被大隊卡著跑很不順, 他們佔據了滿個路面, 我的配速快他們一點點
當下我做了一個錯誤的決定, 超車, 腳步稍快一點就超過去了
可以沒多久又被追回, 我超了兩次車, 但也被他們超了兩次
最後一次被超車是30公里, 那時候我已經漸漸掉速了
望著他們車尾燈漸漸遠去, 我越來越力不從心, 之前存的一點點還回去
32.2公里時看了手錶, 剛好用掉三小時, 剩下只要用6分速跑完就好了
(沙盤推演有這一項, 6分速跑最後10公里沒有很難吧……)
此時還撐了一下, 上坡多花的下坡就快一點, 還有一絲絲希望
可是到獅頭山就被摧毀了, 上坡腳重到抬不起來
該轉念了, 用走的休息一下也好, 補給站吃吃喝喝久一點也沒關係
手錶瞬間跳到8 9分速也無所謂, 身體沒事就好, 也許撞牆只是一時的
說不定等一下迴光返照, 不過沒等到這一刻:P
到了最後5公里, 眼見四小時無望, 心情反而很輕鬆
推算著慢慢跑也有410, 用走的也有430, 用爬的也不會被關門
我的初衷不就是完成個全馬嗎? 無傷無痛, 這樣的成績無愧自己的努力了
想到跑完這段, 就要脫離跑步地獄, 嘴角都上揚了, 對我這是最好的獎勵
5公里有人跑不完嗎?
3公里不就是我家到碧潭的距離嗎? 跑幾十遍了
進入隧道內, 除了少數步兵, 大家好像都做最後衝刺, 我也不在乎被刷過
出隧道, 沒多遠42K牌子到了, 誰發明最後這該死的200公尺? 好遠啊
通過終點按下手錶 4:06:49, 跟晶片計時一模一樣
還有前20%, 心滿意足了
今年的獎牌好漂亮, 沉甸甸的很有份量
雖然初馬沒破四有點遺憾, 但我完成了
這是我人生初馬, 也許是最後一馬, 也是萬金石升級IAAF銀標的第一屆
(落漆啊….)
後記: 這幾天看到不少心得, 因為天氣悶熱爆掉的, 多少有些安慰 (也許…XD)
我也不知道天氣涼個十度是不是就能破四, 當天也不覺得有多熱
菜鳥搞不清楚狀況是很正常的, 但對上坡就天生恐懼, 真的會失去鬥志