各位鄉民前輩們，我想請問ㄧ下，我從3月初為了要減肥，每天都開始瘋狂跑步，本人當
時體重84KG. 從剛開始的跑3k變跑4k在變成5k.....目前為止我已經在六月中開始跑12k了
，每日都會跑，目前體重有降為77kg了，但是左腳膝蓋目前已經瘀青了，走路腳底也有
些痛，想請問是否每天跑12k對腳的負荷太重了，才變成這樣，我想繼續跑下去的話是否
該減量了？

每週至少要休一至兩天吧!

跑3休1

4個月 84kg瘦到77kg 從每天3k增量到每天12k這不是練武奇才 什麼才是練武奇才 一般凡人都會休息吧

休息是為了走更長遠的路..

請多休息，你可能已經受傷了

每天12k負荷會不會太重 要看你身體有沒有辦法承受

先學會飲食控制

異常傷痛是身體發出的警訊 休息恢復是訓練重要的一環

三個字。受傷了 四個字。休息 減量

剛練三個月就把月跑量撐到300up 太快了

休息也是訓練的一種...跑到瘀青這個問題很大,而且慢跑是要跑的長久!

還要看你身高才知道是否過重新手建議先游泳或走路啦直接大量跑很容易受傷瘦下來後你會發現跑起來舒服很多

每天跑12K 對初學者來說真的是太狂啦

同樣進度到12K 我花了7個月 囧rz

我猜再這樣下去，沒多久膝蓋就報銷了

如果你身高不到175的話，還是先降跑量做其他比較不傷膝蓋的運動，等減重到合理範圍再跑吧！

單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看，正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。

毅力大於身體的負荷就受傷啦 休息吧

跑量短時間增加太快 配速方面呢？

都瘀青了還跑...瘦20KG結果膝蓋爆了有意義嗎

又是這種一開始天天跑的之前建議新手多爬文 或是參考菜單還被嗆不要跟自己的健康開玩笑

又不是選手這樣何苦啊

你沒搭配重訓，只是一直跑步

休息吧 膝蓋爆了不能運動就很可能胖回來 那不白受傷的運動應該變成一種習慣 而不是壓力負擔

天天跑必須建立在足夠的肌耐力和正確的跑步姿勢下

休息是必要的

減肥應有氧與無氧運動並重

3個月就天天12K還6分速QQ

跑一休一吧

跑一休一，別跟自己的腳過不去啊

做核心啊

先去看醫生，請教尊重專業意見！

暴力跑步