[問題] 跑步膝蓋痛？ Chiachiachih PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑步膝蓋痛？

作者: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 19:46:43

小弟30多，體重69，身高168，假日都會騎個腳踏車，大約都50-80km,平常日偶爾游泳一
次約1k，跑步機約6k/30分鐘，但每每戶外跑步只要跑到6k以後膝蓋就開始痛，是不會很
喘，也不會特別累，請問各位是什麼原因嗎？是肌力不足，還是太胖，還是跑步姿勢不良
？

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2018-07-28 19:58:00

膝蓋還有分好多地方耶上上下下前前後後左左右右

作者: sn245763 (Herman) 2018-07-28 20:11:00

都有可能

作者: jumisui (jumisui) 2018-07-28 20:13:00

我個人認為你該去看醫生，然後他會叫你休息，大概就是這樣喔

作者: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 20:20:00

外側...痛J兄，那可能我不是跑步的料！慘

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2018-07-28 20:35:00

J大說的是大部分醫生會告訴跑者的制式標準答案其實只要有心人人都是跑步的料

作者: man30cm (堅持) 2018-07-28 20:36:00

跑後伸展，與晚上滾筒按摩嗎？要小心髂脛束症候群跑步機少了「蹬」的推力，跑戶外股四頭發力比跑步機多且跑步機底有緩衝做用，路面可沒有。

作者: leejones (jones) 2018-07-28 20:44:00

itbs?多做itbs伸展多休息.再慢慢增加跑量.

作者: ChaiBB (鳥鳥) 2018-07-28 21:45:00

65KG,167CM年齡40,每天6.6K5分半速，膝蓋痛跑完拉筋才康復

作者: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-28 21:54:00

謝謝各位建議，小弟確實沒有特別暖身和結束後的舒緩，小弟筆記一下！謝謝囉

作者: herochang ("心"病無藥醫) 2018-07-28 22:43:00

不用跟某J認真啦！她只是妄自臆測

作者: nlmnrkni (搖頭丸) 2018-07-28 22:55:00

除了伸展外，也可做一點肌力訓練

作者: aouon (Kuun) 2018-07-28 22:56:00

跑外面的時候，速度可以再慢一點

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2018-07-29 00:28:00

跑前動態暖身，跑後靜態伸展舒緩。有空滾筒狼亞棒網球多舒緩放鬆肌力訓練增強臀肌跟股四頭肌也有幫助

作者: Chiachiachih (Y chia) 2018-07-29 00:54:00

謝謝各位前輩！！來試試看！

作者: jumisui (jumisui) 2018-07-29 01:29:00

我也覺得不用跟某h??,都自想自己填空，連給形容詞都是浪費時間黑黑啊，沒有交集，你過你的不行喔？看來是不行喔This is 黑黑's life.Don't be shy. I will miss you somuch. May I miss you? Of course.Are you hoping for that? I don't know. What do you think ?

作者: gogodebby (戴皮) 2018-07-29 13:30:00

我一開始也是跑戶外柏油路都會痛（因操場或跑步機有彈性所以不會痛）都必須穿護膝跑，給醫生看照x光說沒事多休息。後來慢慢跑多了，肌力變好了，沒穿護膝也不會痛了

作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2018-07-30 23:23:00

ITBS 謝謝

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