各位版友大家好
想請問一下半馬配速問題
小弟今年底要參加半馬比賽，因為平常都是跑1小時約10.9公里左右(約5分30秒速)，月跑
量約130k M左右
沒有跑過半馬距離，所以不太知道要怎麼配速比較好?
如果我想要在2小時內完成賽，應該用什麼樣速度跑比較好?
要先慢再快呢?還是怎樣會比較好?
個人想法是先第1小時維持5分30速，然後再慢點，最後再快點
有請各位前輩幫忙解答?
另外請問大家跑馬拉松時候會帶手機計時嗎?不然怎麼知道跑多久了?
現場會有指標跑幾公里嗎？
感謝大家

一般都是配戴運動錶

隨便帶個100塊夜市錶看現在幾點幾分不就知道跑多久了其他的沒人知道你1小時配5分半強度到哪 很難回答

Jabra錶是你最佳選擇

看你跑到15 或17K左右的速度會掉速嗎？月跑量不多的跑者大都會掉速，2小時內就難了

除非當天狀態很好，不然我自己的經驗是 k要在50min裡面，而且是前15k都不掉速但還有時間啦！ 三個月有心想達標 還是很夠。

過半時應該會有人通知，正常後半段才會有公里數。

月跑量100km以上比較保險

平常練習時，就先看看有沒有辦法後半程加速。先慢後快，跑起來比較舒服，但要平常就能這樣跑，比賽中才跑得出來。

所以要實測一次了，10km我還可以加速就是

其實我覺得你應該隨便跑都能進2小時阿 我破2的時候月跑量都沒有你多呢 你就跑前跑幾次LSD就好了 沒問題的

建議現在可以練LSD了 這樣你可以自己抓配速我個人是跑均速 不過通常前半會保守一點點基本上都是後半比前半快 ><"

這個數字一定可以進sub2啊，覺得大家抓的月跑量都太多了

把低速警示設5分40秒，聽到手錶叫就跑快一點點然後就破2了

跑量是基礎啊，怎能少？

我的JAGA没這功能XD

初半馬的時候每週跑3次9K約5分速，比賽的時候戴JAGA大約看時間體感跑，最後1:50完賽。但最後幾K很痛苦就是了。以你目前這樣的練習要sub2應該不難，我會建議跑點lsd後半段比較不這麼痛苦

配540就好了！

抱歉，請問lsd是什麼?

長距離慢速跑，練耐力，把距離拉長、速度變慢

夏天這速度跟跑量 除非當天身體狀況很差 不然破2對你來說不難欸

去年台北馬半馬前兩個月大概月跑量130上下 最後1:55均速完賽

平常有在跑的人，半馬不用煩惱掉速的問題啦

請問大家會帶手機去比賽嗎?

因人而異 我是不喜歡帶手機跑 反正有跑錶更方便XD

每週一次15k配5:30，破2應該沒問題。不過你上一篇是寫每天跑半小時

不過也要看你目前的跑速.會不會讓你很累?還是算輕鬆跑?如果有些累..那要2小時內完賽..那要拼一下