以往訓練包含自行車與游泳。所以月量不大，訓練期跟巔峰期200~240左右，以下是課
表內容，課表完成率約八成。
一 輕鬆跑
二 節奏跑或游泳
三 輕鬆跑
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 游泳
目前PB在3:25
打算在下一個訓練週期調整課表
加入重量訓練 減少游泳
一 輕鬆跑 加 重量訓練
二 節奏跑
三 輕鬆跑 加 重量訓練
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 輕鬆跑
請問各位有經驗的朋友，這樣是否安排得當。
1. 有可能把週日或周三的輕鬆跑變成全休嗎
2. 另外重量訓練是否建議兩日都以核心為主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否應提升到300比較能夠支持馬拉松有氧耐力。還是維持原有水平即可。
秋冬訓練週期又要開始了，想重新安排一下~
非常感謝

也有在從事三鐵?

輕鬆跑想取消代表你跑的不夠輕鬆 星期六的長距離不要再跑lsd 試著跑長距離配速還有想拚跑步成績就把腳踏車跟游泳先放下 除非你有自信負荷的了

同時要顧三鐵和全馬成績很累，選一項專心練比較好。

Tri大，有參加226。成績中等，13小時初。喜歡騎車，也喜歡跑步，但更想跑波馬，所以要有所改變。Jay大，感謝指點，我之後調整成長距離配速跑。

輕鬆跑建議體感輕鬆就好，不用太執著配速

借問請問長距離配速跑 大概多少距離 速度又該怎麼抓

距離看你還有多久訓練期而定 速度看你目標而定 通常距離循序漸進的增加 速度 我會定比預定目標慢 最後高峰期一定會跑到30k 配速會接近目標配速

感謝jay大解釋 很清楚 ！

Jay真的很棒，我是說樓樓上那個，講得很好！！！

Jay大很棒（咦 其實樓上才是江湖人稱jay大 如果有興趣想進步 不妨看看他之前的文章 還有追蹤粉絲團XD

雙Jay大都很棒，另外幫推Jay大粉絲團!

為什麼原本課表完成率只有80%？我覺得先拉高吧