作者:
I95D ( )
2018-10-08 10:52:06小弟最近練跑約一個月
但每次用五分速
大概跑個700公尺左右
極點就產生了
很難受
硬撐
可以再撐到1.5k左右
就撐不下去了
如果
目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點
訓練方式應該要怎麼做？
跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會慢慢進步，一個月還不夠
作者:
ridodo (第一誡)
2018-10-08 11:12:000.7k就不行表示衝太快
作者:
dai26 (dai)
2018-10-08 11:16:00一個月而已
我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還差朋友不少就是
練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練
作者: baker31 (xl) 2018-10-08 11:54:00
跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過
慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-08 12:09:00
慢慢練 不要急 受傷了得不償失
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2018-10-08 12:13:00
累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣
作者:
sosa66b (qoo)
2018-10-08 12:29:00一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少
作者: toptai2000 (檸檬綠) 2018-10-08 13:15:00
你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的極點，會撐不久。
作者:
iSkycc (blue)
2018-10-08 13:39:005分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在
我3000原本7分速...練了半年才到5分速...
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-10-08 15:36:00我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K跑步能力只有靠跑量積累 無法速成
作者:
sheauyuh (魯小小....)
2018-10-08 15:59:00真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD
作者:
l19 (119)
2018-10-08 17:58:00才跑一個月 不用急
作者: anoreader 2018-10-08 18:10:00
先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力
作者: jeffrank 2018-10-08 18:43:00
別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= =
作者:
ABA0525 (小火柴)
2018-10-08 19:58:00慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2018-10-08 20:07:00練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是新手...除非...你/妳練武奇才！
作者:
man30cm (堅持)
2018-10-08 21:02:00慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油
怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷
作者:
kobby (愛玉)
2018-10-08 23:26:00可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5分速左右XD
作者:
ashi0915 (-必須改變-)
2018-10-09 00:55:00慢慢來，才一個月而已
作者:
Addidas (天堂 地獄 一線間)
2018-10-09 01:47:00這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑
作者:
easyj (小山谷)
2018-10-09 01:52:00一個月而已 請不要好高騖遠
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2018-10-09 06:55:00
慢慢來吧...
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-10-09 11:17:00我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠
作者: Seapoint (Seapoint) 2018-10-09 14:35:00
不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速
作者:
adafamil (Raymond)
2018-10-10 00:36:00好奇為何你要把目標放在5分速？
我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷得不償失 以後很容易復發或新傷
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-10-10 22:13:00前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分速開始
哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的
作者:
FANONE 2018-10-17 01:55:00五分速..
作者:
jay0117 ((米杰))
2018-10-20 01:55:00肌肉跟不上 多練練深蹲就好了
我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10k 你一個月.....