各位勇腳好，小弟是只跑過4次半馬的小菜鳥，去年的這時候去跑了田中半馬，不知道
是不是下雨的關係，從那次跑完膝蓋外側痛了很久，就算休息了快一個月，再跑不到3
公里又痛到受不了，之後就開始看復健科->電療超音波熱療都做了，好像好了可是跑量
開始大80/月又開始痛，在休息看復健科，中間也有去上滾筒放鬆課程，可是都是那陣子
還不錯，之後就又開始痛，過了一年.....無盡的惡性循環
有點迷惘了，想請教版上各位的經驗

有時候滾筒摩擦太久反而會引起發炎，ITB跟左右腳的肌力平衡（尤其臀中肌）比較有關聯，可以找物理治療所看看，因為每個人的情形不同不能一概而論

我之前去治療師還會跟我推薦運動課

我跟你一樣，後來去看物理治療，加強臀部肌群(臀中肌?)，還有改善穩定度後就沒再復發了

我是有做過幾次臀部訓練肌肉應該是做的不夠，治療師也沒說做多少

ITBS 很多時候確實是因為代償。所以能跑的時候慢慢加不能跑的時候要勤練臀中肌(還有其他的)才能預防又發生

平常要跑夠~比賽才不會過載~

先休三個月 搭配復建 再慢慢開始跑

itbs+髕骨疼痛路過

放鬆效果有限時，要考慮是否有部份肌肉失能/失憶，以致於a沒出力b代償

看山姆伯伯裡面的文章 臀間肌開啟 我之前照這個復健好的

休息三個月以上，中間不要再練跑，之後在慢慢加，發生過兩次，都要連續休三個月以上，中間一但練跑又痛就白廢了