[心得] Re: [問題] 關於姿勢跑法 不安全感

作者: hoyo (Lust)   2019-01-26 21:02:55
※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言:
: 小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究,也上過一次半馬班和全馬班。
: 分享一下自己的看法
: 姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
: 我倒著講回來
: 3. 落下是自然落下的結果,的確不是追求而來的。
: 你越去想落下,會越做不好
: 關鍵是:落下不需要刻意落下,
: 心法是專注在做一隻腳的上拉,另外一隻腳自然會落下。
: 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
: 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
: 當絕對不可以跨步之時,絕對會變成靠近腳趾著地
: 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候,並非不要跨步,而是不要過度跨步
: 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
: 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
: 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
: 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
: 姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
: 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面,推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
: 容易造腳踝受傷,推地的話會造成垂直振福提高,跑步會變成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
: 那該要怎麼練姿勢跑法呢
: 我建議
: 1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
: 很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
: 2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
: 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
: 書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂,我覺得看英翻中的很累。
: 以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
: 可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
: 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
: 以心得拋磚引玉,希望可以和跑友們多交流想法。
姿勢跑法最大的問題就是倒果為因,
每個人個體都不一樣,怎麼能要求每個人用同個跑姿呢?
這些數據全部都是落後指標,跑完看看OK。
但在跑步過程中,完全不需要這些資訊。
想要保持健康,就做點肌力訓練,保持運動習慣,這樣就好。
作者: ArSaBuLu (阿薩不魯)   2019-01-26 21:22:00
真的 健康開心最重要 搞這麼哲理又複雜是跑步還是整人啊
作者: micco (花哈哈)   2019-01-26 21:31:00
只是回不了頭而以~
作者: jackjan (捲毛)   2019-01-26 21:32:00
推反果為因~
作者: marippe (BOBOBO)   2019-01-26 21:43:00
推不該倒果為因 不會受傷就是好姿勢 沒必要特別去修正
作者: als60907 (å–”~錢掉了)   2019-01-26 21:45:00
推,事後看看就好,沒有什麼絕對的
作者: sxi (xi)   2019-01-26 21:48:00
推倒果為因! 3分速的果,餵給6分速的跑者.. 很奇怪
作者: tungpayton (改變)   2019-01-26 22:10:00
其實覺得馬克操就夠了
作者: pzubfwss   2019-01-26 22:32:00
推馬克操
作者: anlick (小野)   2019-01-27 01:39:00
批評外有什麼具體心得嗎?
作者: mesenchymal (間葉)   2019-01-27 01:43:00
心得不就是最後一行嗎? 還有micco大的回文也是
作者: ecoh796 (國營米蟲)   2019-01-27 05:41:00
整個討論不就是大家的心得,適不適合自己負責。
作者: eyesblues (艾斯)   2019-01-27 07:42:00
推倒果為因♪( ′θ‵)ノ
作者: LeoPan (晴天)   2019-01-27 08:28:00
推肌力訓練和保持運動習慣
作者: jim60208 (晉)   2019-01-27 11:48:00
作者: micco (花哈哈)   2019-01-27 11:52:00
→ anlick: 批評外有什麼具體心得嗎?
作者: map123 (御)   2019-01-27 12:14:00
推馬克操+肌力訓練
作者: Weichuchu (wei)   2019-01-27 12:22:00
推個
作者: derekQQ (小哈哈)   2019-01-27 12:57:00
同意
作者: saigxx (fuck up the poser)   2019-01-27 13:37:00
具體心得就是頂尖跑者都不是練姿勢跑法的XD
作者: michaelll777   2019-01-27 15:42:00
推倒果為因!
作者: mpbaby (耕者有其田,中正路是我的)   2019-01-29 15:00:00
看信徒崩潰還蠻好笑的

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