作者:
iyuan (征途)
2019-04-25 21:36:09因為工作時間是責任制
現在能夠練習的時間是
一週裡面有六天30分鐘: 五分速跑6公里
週末其中一天60分鐘: 62分鐘跑12公里
這樣月跑量就大概是200公里
沒有設定什麼目標就是希望維持體能跟享受跑步的樂趣
跟大家討論的是在這樣子時間受限的狀況下還有沒有什麼方法可以再更進階
知道應該LSD or easy run更長的距離，體能也覺得可再跑下去，時間上真的很受限謝謝
大家了
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會說沒有什麼目標又想進階
是因為工作時間不敢設定跑什麼比賽
想進階總是想跟自己挑戰要慢慢進步
一天一天跑真的可以感覺到身體的變化
還有就是村上說的要受點苦嘛堅持
謝謝大家的建議，再努力啊
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作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-04-25 21:51:00相同時間跑更多距離。這樣練很夠了
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2019-04-25 22:14:00
就只能練速度了
作者:
micco (花哈哈)
2019-04-25 22:37:00變速跑~
你都沒目標了 談什麼訓練計畫 先把目標跟時間拿出來
反正也沒什麼目標 想怎麼跑就怎麼跑你不喘 就速度加上去啊
作者:
micco (花哈哈)
2019-04-26 00:17:00一開始跑慢點,然後順順加速度上去~半小時跑個7~7.5K也行~
作者:
snowmag (....M)
2019-04-26 01:35:00沒目標的話又有這種時間限制就隨便跑吧
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-04-26 03:16:00維持體能，月跑量200很夠了吧，進階就跑更快一點
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-04-26 05:36:00把60分鐘的那天改成漸速跑或前半輕鬆後半tempo這樣練下去其實全馬有機會sub330/400，詳見福澤式訓練
作者: jay61020 (JJ) 2019-04-26 06:24:00
沒有什麼目標 卻想要進階 是不是矛盾了
作者: Middlewu 2019-04-26 07:59:00
1 tempo 1 interval 1 long ,easy others
你跟我一樣，不過我是輪班生活，每天能抽出時間跑6公里/30分鐘，就已經是最大極限，不敢奢望能跑間歇或是拉長運動距離跟時間
作者:
pogiyeh (神崎次郎大哥)
2019-04-26 17:32:00早點起床呢？一早五六點起床，應該不會這時候上班吧？
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-04-27 18:46:00其實要能這樣堅持個兩年，絕對夠屌打一堆路人
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-04-28 09:33:00這是真的，堅持個兩年直上全馬都沒問題，而且八成破四
作者:
toonoisy (別吵啦~通通拿去做雞精!!)
2019-04-29 13:17:00都沒算前後的暖身哦?這樣不建議練間歇跑
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2019-04-29 16:04:00時間不夠的話比較建議用漸速跑或E+T，前面慢跑就是暖身