小弟跑齡約1年，在今年參加了人生的第一次半馬-高雄馬（25K），成績2:20 比起預期的
差不少，失望之餘也期許自己明年參加要突破自己！
原本給自己設定目標是「年底10K跑45分鐘內」（年初測10k約48分鐘）、「明年高雄馬（
25K）2小時內」。在上個禮拜測10k竟然已經可以維持4:34分速跑完，依這進步狀況第一
個目標應該不是問題，但我對於第二個目標依然保持著不樂觀的態度...
因為我每個禮拜約跑3～4次，每次速度約4:40～4:50分速跑個5～10k不等，最後1、2k會
開始用4:30分速跑，周跑量約23k。這種練習量似乎不太足？
所以想請教版上的大大，
照我上面的訓練量跑下去是否能達成目標二呢？
如果沒辦法，在我每個禮拜跑3～4次每次約1個小時半這有限的運動時間內該怎麼安排清
單呢？
還有我上個月開始有去健身房跑步，由於爬文知道跑步機比較輕鬆，所以都會設定坡度1
來補強，這樣子我還需要特別練足弓之類的肌肉嗎？
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-08 21:45:00多跑草地和丘陵地~月跑量100K是可以25K sub 2的~
上健身房就該練肌肉，低重量高組數訓練肌耐力整條腿的肌肉還有核心都要練
作者: tco (Malleability) 2019-05-08 23:35:00
比起預期失望不少? 妳本來的預期是多少?你只練間歇，不練長距離?
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-05-08 23:56:00因為你沒練長距離吧 我10K頂多5:19 但我25K成績比你快10分
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-05-08 23:57:00
後面會變慢太多就是LSD沒做
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2019-05-09 00:02:00更正 看了一下紀錄應該是快5分而已XD
作者:
akuei26 (阿貴26)
2019-05-09 01:06:00你平常都跑不到25K了,怎能預期10K~25K這中間身體怎麼變化
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-05-09 02:20:00我之前10k跟你差不多，一個半月後的高雄超半馬有小破2，以練習上來看，我跑得比你多但是沒你快，周跑量約40-50，配速約5分速，長距離有練到15k,距離只跑到10k後面很可能會掉速，祝破2如果想更穩定距離還可以拉長一點，因為比賽的時候我很拼XD，不過可能小感冒也有差
長距離至少也要你目標里程2/3 半馬大概就16K後段會掉都是你壓根沒再練長距離 10K真的只是正常距離你的目標老實說都很簡單!長距離加進去大概就可以了
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2019-05-09 11:45:00給你一個提示，根據研究，菁英跑者成績跟輕鬆跑跑量有相關輕鬆跑跑得多的成績大都比較好
作者:
sosa66b (qoo)
2019-05-09 12:39:00長距離的有氧訓練要練阿 是你長距離跑步穩速的關鍵
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-05-09 14:59:00周量不足 大概要50KM