各位好，如題
小弟我目前剛畢業在部隊服務中，
但是3000公尺一直是我的一個難以過去的檻，
特別是大三為了比跆拳而硬把體重增加約7公斤後，
整個離合格更加遙遠，
而大四上學期接觸重訓也沒什麼跑步，
直至大四下學期才開始有慢跑與400m間歇。
但是成績還是落在15:25左右(14:45合格)。
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畢業後，目前一周只有約2,3天能跑步，
一天大約有30-40分鐘空檔能訓練，
自己目前跑了兩周3000公尺，
時間落在16:15左右。
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目前身高體重175/72
希望能請教各位前輩們，
有什麼訓練的方式或是技巧能分享？
作者:
micco (花哈哈)
2019-08-29 00:06:001000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1輪著跑~一開始不要太在意跑的時間,更重要的是,能否跑的天數再增加一開始只要能夠把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身體後再去調整跑速與每小段跑步的休息時間
作者: hsyumi1026 (hsyumi1026) 2019-08-29 02:32:00
間歇可以再拉長一點
作者:
l19 (119)
2019-08-29 07:53:00在部隊服務 沒辦法天天跑嗎? 175/72 剛畢業3K可以輕鬆14分吧
作者:
GGOPEN (狄會貴)
2019-08-29 11:27:00先減肥
作者:
bear1213 (MCLin)
2019-08-29 12:16:00我171/82 3k 14:40 多跑就對了
有批牛肉好便宜有需要臉書搜尋 李奇儒我手把手教你 林北八分多
作者:
moyasi (Simple Life)
2019-08-29 12:44:00我171/80 3K 11:36 多跑就對了
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-08-29 13:11:00可能在當義務役比較輕鬆，每天沒下雨，下午5:30就去練跑。跑著、跑著，就變成12:36。只是體重是62~65吧...
作者: Joey0222 (范范) 2019-08-29 13:21:00
175/72真的還好 體重應該不是主要問題
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2019-08-29 13:52:00
間歇啦
你每次30-40分鐘都盡全力跑，跑到隔天會腿痠就好
作者:
s970028 (平凡路人甲)
2019-08-29 17:20:0014：45是什麼的標準阿
作者:
Atwo (A兔)
2019-08-29 17:53:00國軍的標準吧 每段年齡區間都有一個合格時間
作者:
navy1982 (navy1982)
2019-08-29 17:59:003000m 跑8分鐘 有資料可以看一下嗎，這種神人真想見識一下@@
作者:
KXKFKQK (葉子)
2019-08-29 18:12:00樓上 你查名字就有資料了
謝謝各位大大的回覆，目前我應該會參照各位說的採取間歇訓練
作者:
kairi ( )
2019-08-29 20:34:00終於有看到8分多是真的了，太神啦
第一次聽到看資料的要求XD來追蹤Garmin Connect 李奇儒不然下來路跑賽決鬥haha
google查名字 不只資料，奇儒大連影片報導都一堆了
作者:
hdw 2019-08-31 09:15:00好恐怖的成績...