想請問一下,若800間歇可跑8~10趟,跑一休一(休的部分再減30s)
想跑出最快的3000成績,可以用上面練習的配速完成嗎?
例:800間歇配3:12,3000配四分速這樣
還是要再慢一點? 因為比較少測短距離的最佳時間
請問有經驗的跑友們實際情況會如何?

間歇配速歸間歇配速,3000m最後800m~600m再加速~800m間歇重點在提升體能~3000你可以去是有點勉強的跑速

你就先試著用平常跑800間歇的配速跑3000，跑到2000的時候看看感覺怎麼樣，這樣就清楚了嘛正常而言如果要達到PB，在2/3距離開始會有撞牆感，但又不致於完全跑不下去，這各種距離的比賽都適用。

800m練習跑10趟，總量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 雖然不能休息，但比賽的腎上腺素比較高或者是因為我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快

如果你沒有基礎，每天慢跑10k比較有用

回e大，因為排的課表都是練半馬，所以不太想再挪時間拿來測試3k，但是剛好有再練800間歇，所以才會這樣問，感謝各大大回答

另外，要拼3000pb要用衝的，你可以搜尋3000男子選手權，大家都是狂奔

只要沒跑到爆掉~不用太執著配速,最後時間都很接近的~

去書局翻一下跑力表就知道了，基本上誤差不會太大。不然就跑一趟就行啦，雖然在跑半馬課表，但影響不大十幾週的課表不會因為一天拿去測3千就崩壞的。

推e大 跑看看用身體感覺最準 每個人體質不一樣 其實練跑到後面感覺最重要 課表要適應感覺而不是土法煉鋼而且如果以練半馬菜單去看三千成績應該不會很出色 可能跑完了還沒熱開 XD