性別：女
身高：163
體重：49
每週跑步天數：3-5
每次跑步距離or時間：8-10K (pace5:30) 週末有時10K以上 月跑量130-150K
跑步地點/地面：人行道磁磚/柏油
是否有做暖身？暖身時間、方式？簡單腿部拉筋5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？腿部大小腿伸展收操10-15分鐘
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
疼痛部位位於
右小腿後側偏下端，並非正中央而是稍微再側邊一點的位置
查了一下可能是所謂比目魚肌、或是接近腓腸肌的部位
上週四快跑完時，覺得此肌肉部位疼痛，但是還可以忍受繼續跑的程度
感覺不像是抽筋，比較像是深層肌肉拉傷而疼痛
當日有稍微拿藥膏之類的按摩一下
週五時本來要照常跑步，但跑不到1K此部位的疼痛程度已經不適合跑步
當下馬上停止，覺得疼痛程度比前一天嚴重
即使日常走路都能覺得那個位置怪怪的
接下來休了兩天，週日已經不會覺得有什麼不對勁
今日因為感覺起來沒什麼不對就重新去跑
但跑了1K左右後就再次覺得肌肉不對勁
之後因為隱隱疼痛的程度增強，跑到6K我就停了
現在的疼痛感覺大概像上週四剛開始的感覺
日常會覺得那塊位置有點怪怪的
但怕若再繼續跑是不是又回到痛到不太能跑的狀態
因為本來已經休息到覺得沒問題了才開跑，沒想到一跑又出現同樣狀況
不知道是要休息到什麼程度才適合
想請問有什麼暖身、收操、按摩或任何方法可以加強或注意的呢？
如果可以真的希望把復原時間縮到最短QQ
謝謝大家！

一般來說，要帶著傷練習，通常是起跑前覺得不適，起跑熱開後，雖然仍有感覺，但可以逐漸適應。如果如你所說，起跑後疼痛會加劇，立刻停止是正確的，這也表示你在受傷的急性期，而且傷勢比你想像嚴重。想要盡快恢復，全休一段時間吧，急性期休兩天應該是不夠的。真的要跑，一定要減量（速度和距離都減），一有異狀就要停止，不要勉強。剛跑完，或是覺得痛時要冰敷，其他時間適度熱敷。以前都是這樣處理的，提供你參考，真的不對勁要去看醫生唷。

受傷不談。 熱身拉筋沒甚麼幫助，過度可能還容易受傷跟天候季節也有差，每個人需要熱開的時間長短也不同就做些操、簡單緩跑，起跑速度慢慢提升當下有受傷就不要跑了，走回去都好。如果有去看醫生或復健現在每天作的就是伸展按摩之類的。通常醫生都會叫你休息別跑了。通常小傷就是1~2週，大傷都是算月的，破壞性的大概是季

有跑上坡或衝刺嗎? 如果是因此拉傷好得算快。(1~2個月)如一如既往沒什麼變化的跑而忽然痛起來...可能慢性發炎...就比較麻煩，回復快不起來，可是會忽然某天就好了

熱身比較推薦動態伸展跟刺激血液循環 至於你的傷建議先休個5天，之後還有狀況就去看醫生了

建議做深層的肌肉放鬆，不然久了真的會受傷！

先休一個禮拜加上滾筒放鬆看看

一樓說得滿完整的 復原期慢跑個幾分鐘後疼痛會減緩(適應)如果減速慢跑都無法 就真的不要跑. 身體會告訴你怎麼做

這個看起來是筋了，要針灸休息一陣子，然後也能搭配按摩

平常收操要做伏地挺身預備(腳跟著地)的動作~

之前朋友也有過，建議要買好一點的鞋子，還有要暖身和收操!

休兩天不要跑，就會改善！