作者:
jack730 (楓葉)
2020-01-14 16:41:20如題
這禮拜天要路跑(10K)
Q1:那通常在幾天前需要休息?
我上禮拜天剛跑完~
Q2:路跑前，適合先吃點東西嗎？
(例如小塊麵包之類的)
抱歉，第一次參加路跑，而且是早
上跑(之前跑步都下午時間)，所以是新手，不太懂，麻煩各位高手指點一下，謝謝~
作者: pickupmode (cattle) 2020-01-14 16:51:00
跑量多，可以不休息。東西要吃請提早吃。不放心的話前一天可休息
作者:
yauhoy (囧)
2020-01-14 16:59:00(1).要看你月跑量,活動只有10K的話,前一天休息亦可,但只有10K的話,直接硬上其實還好.(2).可以吃東西,大概1小時前吃(因為腸胃蠕動會大號,抓一些時間上廁所),不吃怕上大號麻煩的話,至少喝一包能量果凍,不然起跑5公里會,半小時後會開始餓,然後就掉速了..
賽前適度減量就好，前一天全休也可以，小跑也沒差早上一定要提早吃早餐，六點起跑，四點左右可以吃些好消化的，不要奶蛋
理論上不用吃，因為根本消化不了；只是習慣吃東西改不掉吃一點點，會讓你食慾大開，餓的感覺持續不斷要就提早5小時吃個完整的；剩3小時不到的話不吃還比較好
其實食物消化頗慢，生理學老師笑我是"背著便當去比賽"
觀念啦...餓的確是一種"感覺"，非實質缺乏活動能量以前也習慣運動前吃"高糖"，但吃完更覺得很想睡覺
提早五小時會不會太浮誇了？早上六點跑，一點起來吃嗎
混合性食物4-6小時後吸收差不多，純碳水或高糖應該會快一點
作者: Esc6 (Esc) 2020-01-14 19:31:00
補給站一堆吃的，沒先吃也還好吧XD
作者: Qualia123 (Qualia) 2020-01-14 19:46:00
10k如果不拼成績，隨便都好。
不知道起跑時間，如果時間不夠消化就不用吃，看事辦事不過胃袋裡面沒有裝東西衝起來比較盡興，胃痛起來很難撐
作者:
jerrybest (小宇~專心跑步卡實在)
2020-01-14 20:12:00我大概都是超商的飯糰當早餐，覺得多少還是要吃一點
作者:
gginindr (金城武是本名沒錯)
2020-01-14 20:26:00吃東西跑步會容易岔氣嗎
作者:
darkholy (keep silent)
2020-01-14 20:34:00如果平常訓練量都不到10k，新手保險估計至少休兩天吧吃東西以不影響胃部為主，可以嗑一小條士力架就好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:44:00跑前吃東西是邊跑邊消化好提供後段的能量以降低撞牆機率但10k一般是不至於讓肝醣耗竭，所以不一定要吃
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:45:00一般人還是會吃，通常只是因為跑完再吃的話就跟平常吃早餐時間差太多，心理上會覺得餓XD
我第一次跑10K比賽也是賽前吃香蕉、拉筋、做一堆操...
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-01-14 21:46:00半/全/超馬的話，跑前至少2小時就吃完早餐就很重要了
還被人笑說才跑10K不用做這麼多吧!後來自己成為老手才體會那個人當初說的話
作者:
vovzz (隨心所欲)
2020-01-14 22:29:00建議帶能量膠、鹽錠 避免抽筋 跑前四小時先吃 夾腿擺臂做好
賽前最後一餐如果是前日的晚餐，那就相隔大約10小時了短程或是低強度無所謂，但是比賽就是會不自覺的提升強度
作者:
vovzz (隨心所欲)
2020-01-14 22:34:00跑前45分鐘來罐紅牛 帶條咖啡因包最後3k衝刺可以用
作者:
fpradlrt (fprad)
2020-01-14 22:40:00可以吃一個巧克力棒之類的就夠了，不用擔心，享受比賽吧
作者: gahou 2020-01-14 23:47:00
承如上面先進們說的，看月跑量多寡取決休多久，我個人習慣半馬前至少休2～3天，盡量多伸展放鬆，賽前1～1.5小時會吃地瓜、香蕉補充澱粉，再配一些黑咖啡，不過配咖啡有個缺點，會很頻尿xd如果不強求成績，現在賽事沿路的補給，都很夠補到飽，有些還有啤酒可以喝，香腸、一串心可以配xd
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2020-01-15 02:37:00
休一天，有經驗之後10k天天跑
作者:
kaodio (WOLRD)
2020-01-15 07:49:0010k就放鬆心情 看你習慣不用特別改
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-15 09:41:00其實如果不是拼成績都不用休息 最多2天吧
10k也要做足暖身啊 不要害人 身體比想像的容易受傷累積久了就像我被醫生說不能跑了 只參加三次半馬 一次全馬就登出了
作者:
hdw 2020-01-15 10:54:00如果只求完賽，其實不太需要休息
平常如果都有在練跑10k的話，而且這次如果只是求完賽的話，基本上可以不用刻意休息(這稱作補碳日),如果你平常只有練跑5k,建議可以賽前休息個2~3天(順便補些碳水);另外，10k大約可以在90分鐘內跑完，比賽當天可以吃也可以不用吃，不吃的話會容易掉肌肉，如果要吃，也建議吃碳水類的早餐(麵包、三角飯糰),為了消化，吃的時候可以嚼碎一點吃(別狼吞虎咽)
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2020-01-15 14:15:00我比較想知道跑完要休息幾天 我半馬跑完 至少2周完全沒進度 體力幾乎是被耗光的狀態
建議樓上還是可以跑恢復跑。就速度放很慢，距離不用太長
作者:
Jochum (榮耀歸給上帝)
2020-01-15 15:41:00三半馬+一全馬被醫生說不能跑...這一定沒練
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-01-15 17:47:00
半馬要休到兩個禮拜.........是不是平常沒什麼在跑啊？
作者:
fvx335 (呱呱呱)
2020-01-15 17:55:00放寬想 有時受傷也是訓練時必要過程，過度訓練、熱暖身錯誤或不夠、跑勢等等的，都是自身實力不夠的原因，再修正改進後，就會再進步的。大家加油，誰不是從新手身份開始跑的呢!
至於樓上問到跑完要休息多久，這取決於身體肌肉的損傷程度，肌肉損傷當然短時間沒辦法做運動(而且會伴隨延遲性的肌肉疼痛，大約72小時內會恢復),所以可以的話可以在跑完後冰敷下肢，然後多補充蛋白質以減緩肌肉損傷造成的不適跟增加肌肉的修復。
作者: lee200412 (Verlander) 2020-01-15 19:02:00
跑半馬前一天我是會休息 ，拉拉筋或按摩腳 ，大腿小腿等，賽事前2天會跑個5公里，賽事當天會吃個三角飯糰
作者:
barttien (田園城市(BART))
2020-01-15 23:21:00我是天天10K啦，所以基本上不用休息
作者:
dstory (DSTORY)
2020-01-16 01:18:00求好心切前一天休息就好，有在練習休一天應該很有感