想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全
馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才
補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更
多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不斐，所以想
聽聽大家意見，如果真的有效也想買來試試，只是果膠大家都藏在哪？我買的迪卡農衣褲
也沒有地方好放，還是說大家都買比較好的褲子放果膠或繫上腰包？
好像有人說半馬不用吃果膠，也有人說因人而異，是這樣嗎？
好奇一問，看那些菁英選手像黑人選手正式比賽時有在吃能量膠嗎？看轉播好像都只喝水
，沒看到吃果膠？難道我漏看了還是轉播沒播到？

不喜歡果膠的朋友，可以吃羊羹！

請問羊羹價格如何，大小如何，謝謝

菁英選手喝的是特調的飲料喔

如果能不補給跑完全馬是真的很厲害啦

菁英那個水裡面放了很多有趣的東西

菁英選手兩個小時初就跑完 所以營養流質就夠了

看比賽有些選手也會嗑東西吃~

https://i.imgur.com/O7CHT9H.jpg建議練跑時試看看能不能接受

迪卡儂的褲子也有小暗袋或是背後的拉鍊口袋高強度下 大約一個小時就有提不起勁的感覺了 不喘不痠但就是乏力 很有可能就是肝醣用差不多了有些號碼帶 也有做夾能量膠的設計

回二樓，就到處都有賣的x美小羊羹啊

往越野跑褲找會有那種有很多小口袋的，迪卡儂也有出不過我是用甜甜圈腰包

義美羊羹是臺灣特有的果膠（？ 台灣迪卡儂沒有看到自有品牌的果膠 上次單車環島用吃義美羊羹當補給 非常推薦 XD

肌肉肝醣存量有限，肝醣耗盡體能就會開始衰退，定時吃補品(補充碳水化合物)不是為了變強，而是減緩衰退速度。這也是為什麼全馬追求成績的，會跑去搞『肝醣超補』。果膠的優點是1.碳水含量高2.小包便利攜帶，缺點是爆貴，正常來說一小時要補充和體重等量的碳水，假設60kg一小時就要補充60g，市售果膠一條約20g，等於一小時就要吃三條，跑完一場馬拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧

我跑到10k左右就會有點餓了 半馬會吃補給站的東西 全馬有吃能量膠

提醒一點，吃補給也是練習時就要試看看的，不要等比賽時才吃，避免腸胃不習慣！

迪卡儂商品可能要問各門市店員最準 通常都在附近

大推羊羹～～

不吃不喝 我大約8k左右表現就下降了 所以要求成績的 補給方式也要建立

喝我是一定喝，因為沒喝表現一定差是絕對，但要不要補充果膠我是不確定，因為我一直沒有用，而跑到後半段成績也沒掉速，才會問一下

每個人體質不同，自己實證比較快。

借標題問，吃馬卡有沒有用啊，看到都強調增強體力...服用這個會突破個人成績嗎

與其吃馬卡，不如狂喝甜菜根汁。

吃果膠不會讓您成績突飛猛進.不過可以延緩肝醣用盡爆掉進入撞牆期的時間.

c大這話我倒是很認同，雖然我很少在路跑賽中吃東西，常常只有喝水或運動飲料，但真的有少數幾次也會餓，這時沒吃東西真的會撐不住