[問題] 求半馬一週2練菜單 cyutdt PTT批踢踢實業坊

[問題] 求半馬一週2練菜單

作者: cyutdt (DT) 2020-08-27 12:23:42

再過2個月就要上戰場了
目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半
另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K
感覺上班日換練別的比較會進步
但不曉得要練什麼東西比較有經濟性
求各位大大開示
希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦
只希望練習效益能最大
感謝!!

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2020-08-27 12:36:00

只能一周兩練就隨緣吧平日就弄個配速跑試試看囉

作者: victorlove (.) 2020-08-27 12:57:00

一週兩次，合計25k 目標破二

作者: anous (阿文) 2020-08-27 13:46:00

一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2020-08-27 13:55:00

一週只能2練的話週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速是我的話會這樣安排然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓

作者: loveloser (不良豬) 2020-08-27 14:16:00

我會平常日改間歇跑拉強度

作者: haloducks 2020-08-27 15:39:00

半馬破二男生平常有練習就可以了不用什麼菜單

作者: wlsh (N/A) 2020-08-27 16:01:00

拜託一週2練的不要亂推人家跑間歇…

作者: LACARIA (雷卡利亞) 2020-08-27 16:06:00

不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點拚**更正剩下2個月*有點難

作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-08-27 16:46:00

別受傷

作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-27 17:08:00

半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內訓練會不一樣的

作者: KXKFKQK (葉子) 2020-08-27 18:29:00

我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點

作者: chupper (這就是人生~~~) 2020-08-27 20:44:00

隨便跑都破2 不用什麼菜單

作者: wj1009 (wj1009) 2020-08-27 21:15:00

維持你現況，很快就破二

作者: FantisyP (天使的腳步) 2020-08-28 16:14:00

現在這樣就很好了

作者: cyutdt (DT) 2020-08-28 17:09:00

本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長

作者: haloducks 2020-08-28 17:29:00

Brick 多練一點，就會比90%的快

作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-28 19:22:00

平常5公里跑一跑自己慢慢配速假日有時間距離再拉長

作者: LeoWu (發文請附扣繳憑單) 2020-08-28 19:34:00

明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成…

作者: ujjgeok 2020-08-29 16:14:00

三練不行嗎？

作者: kimitop (蜜糖般的愛情) 2020-09-02 23:16:00

CT113?

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