作者:
sibions (魔人)
2020-11-04 21:53:20因為公司年底一起報名半馬
所以這一兩個月有練一下慢跑
目前大約都是5:30-5:40一公里
但最近幾次跑 才剛開始跑就開始很喘
然後硬跑了10幾分鐘後 這樣的情況就慢慢改善
甚至跑到後面都不太喘
然後速度都沒有明顯掉
想請教
要如何改善一開始跑很喘的這個問題
不知道是不試熱身的問題
我一開始只有簡單的拉筋而已
先感謝各位前輩
作者:
Angesi (小雲豹)
2020-11-04 22:34:00熱身與收操，會影響起跑時的速度，而且有收操，肌肉才不會縮短，下次跑才不會覺得拉不開。
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-04 23:24:00我也是一開始三公里會比較喘腳也痠的很快但撐過五公里就很順了
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-11-05 02:44:00先快走熱身，呼吸會比較順點
作者: blackiecheng (Champion Taiwan) 2020-11-05 08:04:00
我也有相同問題。請問高手們怎麼解？
作者:
hc23 (餓)
2020-11-05 08:49:00一開始不要跑太快就好了
作者:
sibions (魔人)
2020-11-05 09:33:00原來不是只有我這樣@@
撐過去等再生氣有出來就沒問題啊 在意一開始喘幹麻 ？如果是全程都喘才要擔心如果要從頭到尾都不喘 我想到方法只有慢跑6分速
作者: donttry (愛為何這麼難) 2020-11-05 11:01:00
就正式跑步前先緩跑兩公里
作者:
sn245763 (Herman)
2020-11-05 11:55:00就身體沒熱開啊，一開始先以可以聊天的速度熱身跑。
作者:
kobby (愛玉)
2020-11-05 12:17:00天氣變冷了，熱身可以多一點
作者:
gs00001 (gs00001)
2020-11-05 14:53:00我也是有這個問題，通常跑步前可以快走500公尺左右（因人而異）順便調整呼吸，這樣在跑步的時候前幾公里也不會累，也會越跑越快
作者:
antfred (NDS 最高)
2020-11-05 15:49:00一開始跑再放更慢
原來不是只有我有這問題R…每次前2k腳都超級酸，但撐過就不會了
作者: michaelho666 (michael) 2020-11-08 17:00:00
我是會暖身慢跑的時候加入4～6趟的50公尺快跑（大於或等於你要跑的配速），這樣起跑速度就順暢多了