作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-11-11 13:03:14最近教練說回家要練習配速穩定
於是我就利用10k的練跑
前5k輕鬆跑拿來寫作業，大概穩在5:20/km
後5k盡全力加速，目的就是要操爆自己，跑完要累到躺下的地步，最後跑完也躺下了，跑團的跑友還以為我出事過來關心。
但不知道為什麼心率很低，似乎後5k沒有把心率拉上去，明明我有盡力了。
http://i.imgur.com/YGbNrSc.jpg
http://i.imgur.com/oH8hUsi.jpg
然後昨天有試聽知名國手（5k sub15）的課程
被排在400m 115秒跑15組的間歇分組，覺得很輕鬆，看其他老手一直喘累到喝水，我不喘也不用喝水，有莫名奇妙的成就感，沒想到我的自主訓練還是很有用的，哈哈。
http://i.imgur.com/rlz8fM4.jpg
作者:
s6141111 (uromastyx)
2020-11-11 13:23:00邱森萬先推再說！！！
作者:
man30cm (堅持)
2020-11-11 13:54:00邱森萬出現了！！！
作者:
sn245763 (Herman)
2020-11-11 13:58:00間歇配115真的hen秋森。
作者:
TZUKI (漢堡)
2020-11-11 14:18:00105跑15組很喘的我自己下去
作者: lawer119 2020-11-11 14:20:00
看來半馬破百是輕輕鬆鬆了
作者: butter0304 2020-11-11 14:25:00
超神，練跑三個月屌打我三年，這就是天賦的差距，嗚嗚嗚
作者:
tetsu0218 (tetsu0218)
2020-11-11 14:26:003個月5k可以輕鬆15分，果然是秋森萬。
作者:
KXKFKQK (葉子)
2020-11-11 14:36:00你怎麼沒有抗議被排在115
作者: s890702000 2020-11-11 14:43:00
練武奇才
作者:
cefare (Noah)
2020-11-11 15:26:00配速好像怪怪的，半馬破百配速不是要4：44秒/1km嗎？
作者:
thno (thno)
2020-11-11 15:27:00真的神
作者: boyball (保持熱情) 2020-11-11 15:50:00
下次跟教練說15趟要一次跑完,反正這比半馬破百的配速慢
作者:
jexcel (excel)
2020-11-11 15:54:00推推 表示還跑太慢心律上不去 天才沒有極限
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2020-11-11 16:08:00笑了
作者:
anous (阿文)
2020-11-11 16:22:00間歇的速度比目標M配還慢這是？
作者: butter0304 2020-11-11 16:42:00
秋森萬輕鬆跑配速是5:20 400m115秒應該只是long run配速
痾...400m115秒，太輕鬆只是配錯組別而已，反而浪費時間 效果不大穩定配速跑，還是建議穩定配速就好，依你水準抓個4：50-5：00的10k可能比較差不多不同的練習 有不同的追求效果和目標，當然啦，你爽就好
作者:
locka (locka)
2020-11-11 17:20:00好奇有跟秋森萬大大同跑團的可以出來現身說法一下嗎XD
作者:
Eriny 2020-11-11 17:48:00輕鬆5:20間歇115，怪怪的，有休息當然很輕鬆
好奇是哪位國手，怎麼會把你分在這麽輕鬆的組別，真是太不對了，另外你是哪個跑團呢？想去朝聖^_^
作者: Neno (魑魅魍魎魊魖鬾魈) 2020-11-11 18:18:00
媽! 我有幸在秋森萬文裡推了一把
作者: chupper (這就是人生~~~) 2020-11-11 18:22:00
果然是搞笑咖
作者: TerryLinTW (一跑馬場無盡期) 2020-11-11 18:26:00
板一？板二？
作者: woodyhuang (永不放棄) 2020-11-11 18:29:00
太厲害了
作者:
laidos (道士)
2020-11-11 19:25:00ptt路跑版最熱門跑者邱森萬的留言板，我最愛看了，每天心心念念的就是何時有新的文章發表，然後在下面留言，未看先按讚讚讚讚
作者: libramonkey 2020-11-11 19:40:00
如果最大心率沒設錯，那10k真的很輕鬆跑
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-11-11 19:45:00感覺秋森萬跟之前在這板嗆人速度的國手應該很搭...
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-11 19:55:00那個國手現在都不出來講話了阿 科科
你400m間歇全休息試試95-90s 115s太慢 1200m間歇配100s中間跑休400m 跑休400m 最好150-160s間休完國手訓練都來不及恢復了 不會整天沒事在網上等回文
作者:
prozen21 (Seize)
2020-11-11 20:34:00也是啦 所以丟幾句話嘴一嘴各位好爛就烙跑就好
作者:
hoyo (Lust)
2020-11-11 20:40:00其實有心運動都是好事啦，共勉之。
作者:
ppc ( )
2020-11-11 21:25:00猛
作者:
aouon (Kuun)
2020-11-11 22:12:00哇
我都練80-85秒 難怪你不會累 你這課程要收費嗎？
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-11-12 10:52:00教練不知道為什麼沒收我錢
作者:
CaOH2 (化合物)
2020-11-12 10:54:00你能幫忙帶一下喘吁吁的老手，就是做功德，哪敢跟你收錢。
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2020-11-12 10:55:00正常應該是要收費的，我當天口袋有帶錢，教練人很好跟我談很多，都沒跟我收費
作者:
CaOH2 (化合物)
2020-11-12 11:04:00不過有跟教練學到東西就好，真的覺得不錯下次記得要付錢
作者:
kobby (愛玉)
2020-11-12 13:08:00有去跑班學習值得推
作者: aterthy (一如預期) 2020-11-12 13:34:00
破百指日可待~ 加油!
作者:
ssiou (科科~~)
2020-11-12 15:55:00請問你是不是平常有做重訓，我也常有體能跟不上心率卻很低的狀況，一直告訴自己腳要抬起來但就是越來越不聽使喚ＸＤ我幾乎沒有跑輕鬆跑(頂多一週排2次間歇)
作者:
wa60121 (YinYin)
2020-11-12 18:50:00真秋森萬
作者: michaelho666 (michael) 2020-11-12 21:32:00
野心夠的話。直接問一下能不能換組這配速跟輕鬆跑搭不起來，那來做1000m x X趟的訓練還差不多
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2020-11-13 10:40:00阿邱加油 fight阿邱本版清流
作者: joyce31022 2020-11-14 09:47:00
有圖給推