如題，小弟去年因為健康因素開始慢跑運動，
一直到現在大概就是維持一週3~4天，跑7公里左右。
剛開始跑也沒有想什麼，就是自己設定圈數，跑完就回家。
直到上個月剛好連續幾天有事情沒去跑，
就想說不然把這幾天份的量一次跑完。
最後是跑了20公里多，全程也大概都維持一樣的速度，
應該是自己習慣這個速度，低於這個速度不知道怎麼跑，
可是要快於這個速度，感覺自己會跑不久。
想要請教各位大大們，要怎麼學習配速？
還有提升跑速的方法？只是自己跑久想再進步，
不是為了參加比賽，我也沒參加過比賽。
提供上個月第一次跑那麼長距離的成績
https://imgur.com/TkGUqIt
https://imgur.com/gnvb3f2

20K，89分，樓下回答，我繼續旁邊玩沙

20K89分是不知道自己原來這麼強.jpg 還是真的想問 哈

那就練習4分速的tempo run或是間歇跑，逐漸提升速耐力

亞索800跑完yasso不要罵asshole

去跟著229列車

馬拉松硬漢裡的兔子 簡單說就是配速員 跟上車不要掉了就可以時間內進終點

哈哈～～229列車是全馬跑2小時29分的隊伍啦，換算下來配速是4：30左右，但這是全馬喔XD我也希望有跟上的一天

列車跟不上跟回收車也好

229列車的配速應該是3:30左右...

229列車變好廉價.....

應該看你目標到底是什麼 半馬還是全馬可以跑這樣有氧底子都有了 就看目標訓練

這個速度隨便半馬破百，受小弟一拜

樓上229配速是不是差的有點多XD

應該是我們問你該怎麼練吧

肥宅怕被關門 教我好嘛

小弟跑齡三年 大大的配速我只能跑5k 求教如何1年內把這個配速拉到20K

求練法

請教一下如何練，感覺是張無忌問人家如何練內力

你天生神力是吧

原來是我算錯，哈哈，超丟臉,抱歉給錯誤資訊pace約330沒錯，更正

雖然你說沒有要參加或報名，但報名賽事就是檢定機會啊，前面總是會有比你快的人，速度自然就會拉上

這才是真 秋森萬！已跪

輕鬆跑一下半馬破百，這真的是天生的練武奇才了！

天生神力

你本來問題是太健康嗎XD 這速度你沒發現周圍的人都很慢嗎

我看了三洨...已跪你這個體能 閾值訓練大概3:30~3:40/km太強了 崇拜你