※ 引述《nokimi (nokimi)》之銘言：
: 大家好
: 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
約一年半的半新手跑者（今年44歲）
身高163cm 現體重68kg（跑前93kg）
剛開始的時候與你的狀況非常像
也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速）
後來查了一些資料以及執行一些措施
現在即使在5分半速，心率多也只在155
大部分輕鬆跑近六分速，心率約在138~140
若你覺得符合你的需求，可參考我的作法
我執行了3個月的低心率跑
不管跑速，只管心率
我將手錶的通知設在心率（超過140就警示）
只要超過心率警示一分鐘，就降速甚至快走
一直到心率回到130再開始跑
剛開始時，非常痛苦，跑沒多久就要走，走沒多久又開始跑XD
不過我的月跑量比較大
當時的月跑量大概都在280~300之間
所以大概花了三個月，如果你的月跑量只有70
可能要花久一點的時間
以上供您參考了 ^^
若有誤，也請網友不吝指教
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610948576.A.774.html
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 01/18/2021 13:44:04
作者:
lte4110 (Michael)
2021-01-18 14:41:00我也有一樣的問題，希望前輩的方法能有幫助
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 15:03:00所以你查的資料是什麼
作者: verumb (verumb) 2021-01-18 15:41:00
有點像是MAF Method(最大有氧能力耐力訓練方法)
作者:
imlitq (潮流不懂Nancy)
2021-01-18 15:47:00因為我現在有一個問題是 我只要跑6-7分速 心率就會超過180只要跑5分速 就會超過190 但會大概這樣撐到第一補給區後面就會開始爆炸了
作者:
hc23 (餓)
2021-01-18 16:43:00那就跑慢一點啊
作者:
kobby (愛玉)
2021-01-18 17:11:00走路
作者:
nokimi (nokimi)
2021-01-18 21:58:00請問GARMIN45有心率警示的功能嗎?
應該有吧 只是我是245 你進「跑步」的「設定」裡面找找
作者:
nokimi (nokimi)
2021-01-18 22:12:00非常感謝~我該設定140警示還是150呢?我看了丹尼爾斯的跑步方程式~用儲備心率算149以下都是Z1目前看手錶最大心率183靜止心率53，所以是183-53=130*0.7=91+53~大約144左右對嗎
我ㄧ開始是設在145 （比原來我算的143多了一點，什麼原因我忘了^^；）其實最大心率除非你有進實驗室去測，不然心率表與公式總有些誤差，我是建議不要太在意。當你有天發現相同的配速你的心率變低了，就是心肺功能有所成長了。
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-01-19 14:23:00就堆跑量 我印象中有個網站可以推算跑速 vs跑量的
作者:
sn245763 (Herman)
2021-01-19 21:11:00作者:
bu17 (bu17)
2021-01-20 10:15:00月跑300有夠猛 推