幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊
膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息
兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了
我的疑問是
1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的
膝蓋負擔比較重，這情況是否跟較常跑操場有關?
還是因為受過傷就是會比較容易再中獎?
2.跑操場是否也會容易造成左右腳肌肉發展不均?
另外請問如果是中距離的輕鬆跑(約8~12K)，跑完也不太會喘，
平均心律大約在155左右，大家會做熱身跟收操嗎?

哪邊比較弱可以用健身房的leg extension評估，或做單腳深蹲測試(通常右撇子是左腳較有力)。

長期下內外圈的肌肉受力不均 可能在轉換不同的跑步環境會容易受傷 最常不外乎是順逆跑 腳力訓練 不同環境下例如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的場地多方位的發展，改變現況 給予不同的刺激 生於憂患 死於安樂 不讓肌肉過於習慣安逸

跑平路，力量會固定累積在某個點，久了就爆了，你可以跑山看看，不平的路力量就不會固定在同一個點

不管是什麼訓練，熱身收操遠比主課表重要喔

有不舒服的經驗 就要乖乖暖身收操

其實我一直以為低強度的慢跑本身就可以當熱身了，感謝!然後我也只是跑身體健康+興趣的，所以平常就只跑跑操場l大 a大 w大的建議我會再試試看，謝謝~

我也是跑操場 這樣距離比較準 但是沒有特別哪一隻腳不舒服。 我個人經驗是，第一步踏出去的腳要換一下，這樣重心比較不會一直累積在某隻腳收身操真的重要 沒做好下次跑腳很快就酸了

講難聽一點不做熱身收操, 就等著受傷吧, 早晚問題而已都中過ITBS了, 身體是自己的, 網友隔空把脈沒比較好

身體肌肉本來就有點不平衡，不用在意操場一直逆時針跑就像標槍選手，也一直都是練一支手而已操場順時針跑，小心撞到人送派出所...

跑操場除非側時間或是速度訓練才會進跑道 不然之前都在跑道外 一圈500米 2圈1k 好計算

骨盆歪了，先喬好休息後再開始訓練，你會有全新的感受休息期間多做重訓，尤其是核心和下半身腿部

所以越來越多人在操場順時鐘跑，為了平衡吧，有好幾次都快撞在一起

看來我們這邊的比較貼心 跑到留給其他人 自己都去跑外圍或是跑道最內線內的操場有的跑一跑變成繞場館