各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很符
合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一定
的期間。
目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，從
原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中在
"右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右腳
離地收腿的時候發生(如圖)。
https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我就
知道要當步兵了......
如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把經
驗PO上來跟大家分享。

感覺還是itbs的問題…

不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症候群

我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD

髕骨摩擦症候群

受傷就是那麼麻煩，跟抓壁癌一樣，很難一次搞定

身體會找到舒服的方式，我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責推測，強烈建議尋求專業醫師診斷)

謝謝各位大大的推文，手機編輯請見諒

感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了

三年了，我是在狀況最好，能推進PB的時候受傷，心裏總是不甘心，為了不讓他變成遺憾，我一直很認真尋求方法，希望早一天回到吃課表的狀態

三年!只能幫你集氣了...

你有沒有熬夜？熬夜最不容易好，早點睡身體比較容易修復，你有沒有臀肌作按摩，用按摩球按摩？抓出你會酸痛的地方徹底按摩，通常傷痛都是複合式的，不是單一地方痛，所以要每個地方都要治療按摩，從上半身到下半身都得關心注意，或許才有轉機，只注意偏重一個地方，有時效果很差

三年真的是太磨人了，祝早日康復

謝謝鼓勵，我幾乎不熬夜的。

其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題，前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度傾斜是很大的風險因子，另外就像原po提到臀肌肌力不足或是常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因，或許可以錄自己跑步的影像分析一下，或找看看是否有兩側關節活動度不均、左右肌力不平衡等等，希望您早日康復QQ兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單

最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀的（誤～）

之前左腿也痛過這個位置，休了三個月整個訓練砍掉重來加強打底

好像ITBS,我之前也中過

有可能半月板破裂，單腳半蹲，做左右扭轉的動作，看是不是出現一樣的疼痛

謝謝樓上大大，我也曾徹底休了三個月，疼痛感稍降一點，但體重上升太快了，哈哈。我也懷疑是不是外側半月板受傷，但醫生說如果是，我應該連跑都有困難... 目前策略是邊修正跑姿、邊減重。

髕骨外翻？https://youtu.be/wQKY4YAUYGA

之前有相同地方痛過，後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿，大腿，屁股等。綠色小滾輪按摩足底。

https://i.imgur.com/V38xMwG.jpg謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上https://imgur.com/a/Pi844NM

四肢著地，單腳後提高20次，1日5回，2個月見效

有看過腳踝和肩膀嗎

跑者膝，聽說要休很久

請問為什麼要看肩膀呢？

上樑不正下樑歪

謝謝樓上解答，這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢

因為你的痛是果 或許因它無敵遠

可以看看是不是腰椎的問題～有時候是上半身神經壓迫到所以出現下半身疼痛

我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛也是無解

你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的，他會痛是結果。

謝謝，目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏，可能還是要優先處理了。

震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌,放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位)

好喔，我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎？

tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大概在口袋的位置

日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累，才知道"姿勢"才是一切，請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的

我跑者膝在爬山時候發作，下階梯真的痛到罵，最嚴重一次是在單攻玉山時候，過登山口4K就發作了，到排雲休息之後原本想放棄攻頂的，但是最後還是痛上去痛下來，膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天，這次是隔天還在痛，也下定決心處理（以前都去中醫診所），找了物理治療師，她確認是髂脛束，徒手、筋膜槍，然後問我要不要加500打震波，打完隔一週又去登山縱走12K左右，完全沒事！到現在爬很多次都沒再發作了然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題，我才發現我開車的時候腳根放在煞車踏板，用著大外八的腳掌踩油門！也慢慢注意平時的腳掌位置

謝謝大大分享