會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。
月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。
100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50
公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠
，跑多只會讓身體更疲勞。
目前10公里速度約62~66分鐘，不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg

半馬150分?綽綽有餘吧

因為目前沒有測過半馬要跑多久，再加上我都是在操場跑步，所以才有這個疑問

再跑兩個月100k，就可以120了

你這跑量半馬150沒問題！

跟我去年很像，7月開始月跑100左右，台北我半馬可以破2

如果平均都有七分速就可以

月跑100，半馬230簡單啦

我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽

有段時間每天五公里，輕鬆達成

賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量 讓身體體能調配好 ok的

半馬150中間還有停下來走一段的空間

若你平時一次都跑10K，平地半馬sub 135應該沒問題

月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的

我月跑不到100 半馬都輕鬆破2 沒問題啦

原po的問題跟我很類似 我也是興趣在球類運動 但是又有點想練跑可是又懶的人 其實報個路跑比賽什麼的 或是約朋友跑可能就比較有動力了 因為一個人跑蠻無聊的 會打球類運動的人都是喜歡有來回的 所以跑步相對無聊

推~

跑步真的很無聊，尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排聊天會很火！

跑操場是無聊，我都跑山路，要回去跑操場真的受不了

其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成10k，我也覺得跑操場很無聊，所以都跑可以看風景的地方

跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。

夏天跑河提比較容易吹得到涼風

難 這跑量半馬要破2都不容易10k算你64分鐘好了，半馬破2至少5分半才有機會而且半馬不是兩個10k，半程後肯定掉速。看錯。原來是說150分鐘，我以為1小時五十分XD. 150分ok啦

自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了

真的 跑山跑馬路都不錯 跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣 就是不要跑操場 只是平常晚上還要跑步就只能操場 沒別的選擇

跟跑友互開也很有趣

每週跑四或五次，每次五公里，輕鬆跑大約六分速半小時就跑完。每個月就可以輕鬆破百，膝蓋負擔也小

跑操場長距離自我補給超方便，食物放在固定的地方就可以了

一次可以用6.5分速跑10公里以上，半馬兩小時半不難但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑，讓身體習慣10公里之的情況，當然如果可以每個月都跑100左右，半年之後就更輕鬆了，加油，我目前也是每月跑100左右。我是不建議十公里以上的距離去操場跑，會無聊到懷疑人生

操場跑三圈就跑不下去了，太無聊

我覺得周長1KM左右的公園比較剛好

提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有沒跑的就跳過,不要想說補跑.反而容易為了補足里程受傷

去試試看就知道了，你絕對會優於150分鐘

10公里操場跑還好啦..起嗎路況穩定不會有陷阱受傷

這個跑量，賭半碼2小時內

厲害