作者:
gs00001 (gs00001)
2021-04-10 16:21:55會想挑戰一個月跑100公里原因在於前幾個月在PTT看到有人覺得月跑100公里對於一些人來說並不是件簡單的事，而我自己從去年11月的跑量大約在50~60公里之間，也滿想挑戰是否真的可以挑戰一個月100公里。
月跑100公里的人在台灣非常多，但對於我去年整年才跑163公里、平日有工作、興趣不在跑步且有其他喜好的球類運動的人來說還真的有點困難。
100公里以一個月四個禮拜來計算，平均每個禮拜需跑25公里左右，第一、二個禮拜很努力的把公里數集滿50
公里，但到了第三個禮拜出現倦怠再加上加班的緣故所以只跑一次，後來到最後連續跑了兩天10公里覺得腳有點不舒服休息一天之後終於完成月跑100公里，後來想一想再加上查資料發現WHO建議月跑40~50公里就足夠
，跑多只會讓身體更疲勞。
目前10公里速度約62~66分鐘，不曉得這種速度再加上月跑50~60公里是否可以挑戰150分鐘跑完半馬？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2021-04-10 16:54:00半馬150分?綽綽有餘吧
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-04-10 17:11:00因為目前沒有測過半馬要跑多久，再加上我都是在操場跑步，所以才有這個疑問
跟我去年很像，7月開始月跑100左右，台北我半馬可以破2
作者:
DCARD (狄卡)
2021-04-10 18:15:00如果平均都有七分速就可以
作者:
qxrvymo (zhong)
2021-04-10 18:37:00我以前月跑量沒100k也能137分半馬完賽
作者:
Motor (愛貓愛狗愛家人)
2021-04-10 20:39:00有段時間每天五公里，輕鬆達成
作者:
sosa66b (qoo)
2021-04-10 21:00:00賽前三天內盡量不要跑或減輕跑量 讓身體體能調配好 ok的
作者:
anous (阿文)
2021-04-10 22:34:00半馬150中間還有停下來走一段的空間
作者: nckueric 2021-04-10 23:07:00
若你平時一次都跑10K，平地半馬sub 135應該沒問題
作者:
prozen21 (Seize)
2021-04-10 23:58:00月跑量100分10次10k跟多次5k/3k還是差很多的
作者:
Cmayor (!)
2021-04-11 06:54:00原po的問題跟我很類似 我也是興趣在球類運動 但是又有點想練跑可是又懶的人 其實報個路跑比賽什麼的 或是約朋友跑可能就比較有動力了 因為一個人跑蠻無聊的 會打球類運動的人都是喜歡有來回的 所以跑步相對無聊
作者: jimmytaipei (吉米台北) 2021-04-11 10:49:00
推~
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-04-11 12:37:00跑步真的很無聊，尤其操場遇到一堆阿桑各佔一個跑道並排聊天會很火！
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2021-04-11 13:23:00跑操場是無聊，我都跑山路，要回去跑操場真的受不了
作者: n0029480300 (NicK) 2021-04-11 14:03:00
其實可以看看附近有沒有路線或是自行車道可以湊成10k，我也覺得跑操場很無聊，所以都跑可以看風景的地方
作者:
gs00001 (gs00001)
2021-04-11 15:44:00跑操場的好處大概就是水可以放在司令台隨時補充水分。
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-04-11 16:20:00夏天跑河提比較容易吹得到涼風
作者:
hc23 (餓)
2021-04-11 16:59:00難 這跑量半馬要破2都不容易10k算你64分鐘好了，半馬破2至少5分半才有機會而且半馬不是兩個10k，半程後肯定掉速。看錯。原來是說150分鐘，我以為1小時五十分XD. 150分ok啦
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2021-04-11 18:20:00自從去年開始就沒在管世界沒衛生組織的意見了
作者:
Cmayor (!)
2021-04-11 18:30:00真的 跑山跑馬路都不錯 跑去別的鄉鎮吃東西也很有趣 就是不要跑操場 只是平常晚上還要跑步就只能操場 沒別的選擇
每週跑四或五次，每次五公里，輕鬆跑大約六分速半小時就跑完。每個月就可以輕鬆破百，膝蓋負擔也小
作者:
crh613 (crh)
2021-04-12 10:40:00跑操場長距離自我補給超方便，食物放在固定的地方就可以了
作者:
kobashi (我是個勞工)
2021-04-12 14:48:00一次可以用6.5分速跑10公里以上，半馬兩小時半不難但是假日要練習15公里以上的輕鬆跑，讓身體習慣10公里之的情況，當然如果可以每個月都跑100左右，半年之後就更輕鬆了，加油，我目前也是每月跑100左右。我是不建議十公里以上的距離去操場跑，會無聊到懷疑人生
作者:
hc23 (餓)
2021-04-12 19:57:00操場跑三圈就跑不下去了，太無聊
提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有沒跑的就跳過,不要想說補跑.反而容易為了補足里程受傷
作者:
SA01 (Desire)
2021-04-18 10:26:0010公里操場跑還好啦..起嗎路況穩定不會有陷阱受傷
作者:
core168 (臨時工)
2021-04-19 22:19:00這個跑量，賭半碼2小時內